De ademhaling

Vandaag ging de les over de ademhaling. De ademhaling is je Prana, je levensenergie. Een goede ademhaling bevordert de gezondheid. De ademhaling verandert in bepaalde situaties, bv als je schrikt of als je bang bent. Je hart gaat dan sneller kloppen en je hele lichaam gaat in de stress modus. Als je je ademhaling kunt controleren, kun je jezelf in dit soort situaties weer kalm maken zodat je in staat bent om op de juiste manier te reageren.
We beginnen met een mindfulness oefening waarbij we observeren of er iets veranderd in ons lichaam en ons gevoel als we eerst glimlachen en daarna boos kijken en weer terug naar de glimlach gaan. We doen de camelride en de sufidraai waarbij we heel bewust op bepaalde momenten inademen en uitademen. Dan de spiegel waarbij we ook heel bewust de beweging op het ritme van de ademhaling doen. Daarna doen we een aantal houdingen waarbij we de armen bewegen en onze beweging met de ademhaling mee laten gaan. Daarna doen we een aantal houdingen waarbij onze hartslag flink omhoog gaat, oa de kikker en de trampoline. Dan mogen ze in tweetallen rug aan rug gaan zitten en elkaars ademhaling voelen. Voelen ze ook hun hart kloppen? Dan doen we een aantal houdingen in tweetallen om rustig te worden waarbij we weer de aandacht naar de ademhaling brengen. We doen een twist, voorover en achteroverbuigingen en een zittende "dans". Dan mogen ze weer rug aan rug gaan zitten om het verschil te voelen met de eerste keer.  Dan doen we een circuit met verschillende ademspelletjes. Tot slot doen we liggend ontspannende bewegingen op het ritme van de ademhaling. De creatieve activiteit was het tekenen van golven. Golvende bewegingen maken en kleuren werkt ook rustgevend en zorgt voor een ontspannen ademhaling.

Thailand

Thailand is een bijzonder land. De mensen zijn er heel vriendelijk, behulpzaam en dankbaar. De natuur is er prachtig, er zijn bijzondere dieren en een heleboel tempels en spirit houses. Genoeg redenen om een les over dit land te doen. Ik vertel de kinderen eerst het een en ander over de mensen in Thailand, korte anekdotes over wat ik heb meegemaakt en gezien. Naar aanleiding van de verhalen doen we een meditatie over dankbaarheid. Dan doen we allerlei houdingen van dieren die ik daar gezien heb zoals de olifant, de schorpioen, de slang, de hagedis, de vleermuis, de aap, etc.
De mensen werken daar veel samen, helpen elkaar waar nodig. Ze zijn afhankelijk van elkaar en zorgen goed voor elkaar. Ik geef de kinderen een aantal houdingen die ze zelf moeten bedenken en met z'n allen moeten uitvoeren. Ze moeten dus samenwerken en hebben elkaar nodig om de houding uit te voeren. Ze moeten een tempel maken, de zee, een longtailboat (natuurlijk een foto meegenomen) en een bloem. Ze verzinnen leuke dingen.
Natuurlijk hoort een Thaise massage er ook bij. Daarbij wordt normaal gesproken je hele lijf gemasseerd en op het eind krijg je nog een gezichtsmassage. Wij doen de gezichtsmassage. In tweetallen mogen ze elkaar een gezichtsmassage geven met ronde edelstenen op een stokje. Tot slot doen we een bodyscan waarbij we ons voorstellen dat we een zon in ons hart hebben en we laten die zon door ons hele lichaam reizen. Dan is het tijd voor de creatieve activiteit. We maken een gelukshanger. In Thailand hebben de mensen overal (in taxi's, boten, winkels, etc.) gelukssymbolen hangen, kettingen van bloemen, olifanten, buddha's, etc.

Vandaag beginnen de yogalessen weer!

Na een zonnige zomervakantie is iedereen hopelijk weer lekker uitgerust om te beginnen met school. Ook de yogalessen beginnen weer. Vandaag is de eerste les. Hoop alle kinderen weer te zien!