Vandaag ging de les over de ademhaling. De ademhaling is je Prana, je levensenergie. Een goede ademhaling bevordert de gezondheid. De ademhaling verandert in bepaalde situaties, bv als je schrikt of als je bang bent. Je hart gaat dan sneller kloppen en je hele lichaam gaat in de stress modus. Als je je ademhaling kunt controleren, kun je jezelf in dit soort situaties weer kalm maken zodat je in staat bent om op de juiste manier te reageren.
We beginnen met een mindfulness oefening waarbij we observeren of er iets veranderd in ons lichaam en ons gevoel als we eerst glimlachen en daarna boos kijken en weer terug naar de glimlach gaan. We doen de camelride en de sufidraai waarbij we heel bewust op bepaalde momenten inademen en uitademen. Dan de spiegel waarbij we ook heel bewust de beweging op het ritme van de ademhaling doen. Daarna doen we een aantal houdingen waarbij we de armen bewegen en onze beweging met de ademhaling mee laten gaan. Daarna doen we een aantal houdingen waarbij onze hartslag flink omhoog gaat, oa de kikker en de trampoline. Dan mogen ze in tweetallen rug aan rug gaan zitten en elkaars ademhaling voelen. Voelen ze ook hun hart kloppen? Dan doen we een aantal houdingen in tweetallen om rustig te worden waarbij we weer de aandacht naar de ademhaling brengen. We doen een twist, voorover en achteroverbuigingen en een zittende "dans". Dan mogen ze weer rug aan rug gaan zitten om het verschil te voelen met de eerste keer. Dan doen we een circuit met verschillende ademspelletjes. Tot slot doen we liggend ontspannende bewegingen op het ritme van de ademhaling. De creatieve activiteit was het tekenen van golven. Golvende bewegingen maken en kleuren werkt ook rustgevend en zorgt voor een ontspannen ademhaling.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten