Uithoudingsvermogen

Met de Olympische Spelen in het hoofd gaat de les deze week over uithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen geeft je de kracht om door te gaan wanneer er moeilijkheden komen. Dit kan tijdens het sporten maar werkt ook door in het dagelijks leven. Het heeft te maken met doorzettingsvermogen (je zet door als het moeilijk of zwaar wordt), kracht (ergens in jezelf moet je de kracht vinden om door te gaan), zelfvertrouwen (als dit lukt, groeit je zelfvertrouwen) en acceptatie (als iets niet lukt of gaat zoals je wilt, kun je dit dan accepteren en tevreden zijn met wat wel lukt en kan). We praten even over de schaatsers op de Olympische Spelen en over wat het met je doet als je voor goud gaat en zilver haalt, wat je gedachten met je doen als je helemaal stuk zit en nog een eindje door moet, etc.
We doen een warming-up op de muziek van mc Yogi. We dansen ons helemaal warm. Dan gaan we meteen door met allerlei houdingen in een flow. We doen squats, lunges, verschillende krijgerhoudingen en andere yogahoudingen in een flow, zonder rustmoment tussendoor. Dat vereist dus wat doorzettingsvermogen en doet een beroep op het uithoudingsvermogen. Dan mogen de kinderen even rusten in childspose. Daarna doen we de stoelhouding achter elkaar door en de gedraaide stoelhouding ook. Dat voel je in je bovenbenen. Wat doen je gedachten als het zwaar wordt? We doen ook de stoel tegen de muur, ook een aantal keer achter elkaar. Als ze het niet volhouden mogen ze stoppen maar ze laten een hoop uithoudingsvermogen zien! Na deze houdingen stretchen we de bovenbenen want die hebben het zwaar gehad.
We doen een spel tussendoor om even uit te rusten. Een spel waarbij het belangrijk is om goed samen te werken en niet de moed op te geven als het onmogelijk lijkt: In de knoop, uit de knoop.
Dan zijn we toe aan de laatste zware oefeningen: de buikspier oefeningen! Je krachtcentrum zit in je buik. We doen een zware oefening waarbij de voeten op een kleedje staan en we vanuit de plankhouding onze voeten naar onze handen moeten schuiven. Dat viel niet mee! En om doorzettingsvermogen te tonen, moesten ze als ze wilden stoppen er nog eentje extra doen. En als dat dan lukt, dan groeit je zelfvertrouwen! We doen nog de boot een aantal keer met een korte pauze ertussen en tot slot de dubbele beenheffing. Dan je knieën tegen je aan knuffelen en rondjes draaien om je rug te masseren. Dan nog even de ruitenwissers oefening met je benen en dan lekker met een dekentje over je heen in Savasana. Terwijl ze lekker liggen, begeleid ik ze dmv een bodyscan om alle lichaamsdelen te laten ontspannen.
De creatieve activiteit is het kleuren van de Olympische ringen en de daarbij behorende vragen beantwoorden.