Alles groeit en bloeit!

Je hoeft buiten maar om je heen te kijken en je ziet dat alles groeit en bloeit. En dan te bedenken dat al die bloemen, planten en zelfs grote bomen uit een klein zaadje zijn gekomen. Maar wat heeft zo'n zaadje eigenlijk nodig om te groeien? Dat konden de kinderen goed vertellen: zon, water, aarde en lucht. We hebben de zonnegroet gedaan met wat verschillende eindhoudingen. De aarde dans, die is heel sierlijk en je moet daarbij goed op je ademhaling letten. We gingen water eens heel goed proeven. Niet meteen doorslikken maar het even in je mond houden en eens kijken of het wat betreft de smaak uitmaakt of je het voor in je mond houdt of achter in je mond, of de temperatuur veranderd en of het lekkerder gaat smaken of juist niet als je het langer in je mond houdt. En daarna een snelle slok. Wat smaakt lekkerder? Toen zijn we onze potjes gaan verven zodat ze nog even konden drogen.
Ademen is geven en ontvangen. De bomen en planten geven ons zuurstof. Wij ontvangen deze zuurstof en geven de bomen en planten weer met de uitademing kooldioxide. De bomen ontvangen dat en geven weer zuurstof....etc. We hebben elkaar nodig. Tijdens de yogahouding gaan we daarom eens even heel goed letten op onze ademhaling. We gaan in de berghouding staan. Zo recht als een boom. We ontdekten dat dat een houding is die laat zien dat je er bent, zoals één van de kinderen zo mooi uitlegde. De boomhouding ging heel goed, misschien wel omdat we eerst de berghouding hadden gedaan en omdat we de ademhaling er goed bij gebruikten. Na wat verschillende bloemhoudingen gedaan te hebben en een spel hebben we ook nog wat draai oefeningen gedaan. De bloemen en planten groeien naar het licht toe. Wij draaiden ook naar het licht. In tweetallen en alleen.
In de kring hebben we nog een spel van geven en ontvangen gedaan. Hand in hand. Eén iemand bedacht iets waar je van kunt groeien, niet groter worden maar wijzer of blijer. Ik gaf als voorbeeld vertrouwen door. De kinderen kwamen ook met mooie woorden om door te geven zoals liefde, blijheid en moed. Daarna gingen we op ons rug liggen met ons handen op ons buik om onze ademhaling te voelen. We namen iemand, of meerdere personen in ons hoofd die we iets wilden geven zoals we dat in de kring hadden gedaan.
Na dit rust momentje mochten ze een bloemenkaartje trekken. Daar stond een tekstje op. Die hebben we gedeeld. Ze begrepen allemaal goed wat er op hun kaartje stond. De tekst  mochten ze op een bloemetje overschrijven. Daarna deden we aarde in het geschilderde potje en  mochten ze er tuinkers zaadjes in doen. En nu maar hopen dat het goed gaat groeien en bloeien!

Kikkers

Vandaag hebben we het gehad over kikkers. De groei van kikkerdril, naar kikkervisje, naar kikker. Daar allerlei houdingen bij gedaan. We hebben het gehad over waar de kikker leeft. In de sloot wonen niet alleen kikkers. Ook eenden, de libelle, vissen, etc. Al die dieren hebben we nagedaan met een yogahouding. Maar ook het kroos op de sloot (heel stil liggen) en de waterplantjes in het water en het riet langs de waterkant. De bloemen en natuurlijk de waterlelie. Maar de kikker moet wel goed opletten. Hij heeft vijanden en die liggen op de loer. We hebben de dieren nagedaan die wel een lekker kikkertje lusten zoals de reiger, de egel, de rat en de kraai. Maar de kikker lust zelf ook wel een lekker hapje zoals: spinnen, slakken, salamanders en krekels. Alle dieren hebben we nagedaan. Hij moet hiervoor wel heel stil kunnen zitten. Hij haalt dan heel rustig adem. We hebben de kikkerademhaling gedaan. Diep inademen en dan drie tellen vasthouden en dan in zes tellen uitademen. Op het eind hebben we liggend op ons mat steeds bepaalde spiergroepen aangespannen en daarna losgelaten. Zo kwamen we weer helemaal tot rust. We hebben daarna een kikker geknutseld. Ondanks dat het zo warm was hebben de kinderen erg leuk meegedaan. Het was een fijne les!

Balans- les jongerenyoga

Balans vinden tussen school/werk en vrije tijd is niet altijd even makkelijk. Zeker niet tijdens een toetsweek. Vooral de balans vinden tussen inspanning en ontspanning. Zodra de ontspanning ontbreekt of te weinig plaatsvindt, ontstaat er spanning en dat kan zich op allerlei manieren uiten. (vermoeidheid, hoofdpijn, nekklachten maar ook in negatieve gedachten en onzekerheid.) Hoe vind je je balans weer terug? Je ademhaling kan je hierbij helpen. Het handige is dat je die altijd bij je hebt. Drie keer heel bewust ademhalen, een aantal keer per dag, kan al helpen om regelmatig even kort te ontspannen. Of voor het slapen gaan of juist bij het opstaan even 5 minuten rustig zitten en je aandacht naar je ademhaling brengen.

Balans tussen inspanning en ontspanning. Zowel in het dagelijks leven als op de yogamat. Je ademhaling kan je daarbij helpen. We hebben vandaag de ujjayi breath geleerd. Deze helpt je tijdens de asana's zowel bij de inspanning als bij de ontspanning. We hebben in de houdingen de spieren steeds eerst geactiveerd en sterk gemaakt om ze daarna weer een klein beetje te ontspannen. (Balans tussen inspanning en ontspanning) Ondanks de warmte hebben we toegewerkt naar een pittige houding: Vashistasana, de zijwaartse plank. We hebben geprobeerd om hoe moeilijk of  zwaar de oefening ook was, aandachtig te blijven ademhalen. Door de aandacht bij de ademhaling te houden, houd je de houding langer vol. De ujjayi breath maakt een ruisend geluid en dat helpt de concentratie te verhogen en heeft een meditatieve werking.
Op het eind van de les mocht iedereen nog een wijsheids kaart trekken.

Naar de kermis!

Kermis in Amstelveen, kermis in Amsterdam...tja, dan ook naar de kermis tijdens de yogales! Eerst in tweetallen fietsend er naar toe. In het midden lagen allemaal foto's van attracties. Om de beurt mochten de kinderen een attractie kiezen en daar deden we dan een yogahouding of spel bij. Het leuke is dat de kinderen steeds vaker zelf met ideeën komen.  De zelfbedachte houdingen en spelletjes doen we dan ook. Bij de schiettent bedachten ze allerlei variaties op de krijgerhouding. Het Lunapark vonden ze erg leuk. Lekker alle kanten op wiebelen! We zijn in de achtbaan geweest, de draaimolen, het spookhuis en het schip. We hebben op de trampolines gesprongen en gek gedaan bij de lachspiegels. Op kermismuziek gedanst en gekeken wie het hardst kon slaan bij de Kop van Jut. Op het laatst nog het grijpautomaat na gedaan met een rietje en een watje. Het uur is voorbij gevlogen!
En de creatieve activiteit, die verklap ik niet. Wacht maar af!