Balans vinden tussen school/werk en vrije tijd is niet altijd even makkelijk. Zeker niet tijdens een toetsweek. Vooral de balans vinden tussen inspanning en ontspanning. Zodra de ontspanning ontbreekt of te weinig plaatsvindt, ontstaat er spanning en dat kan zich op allerlei manieren uiten. (vermoeidheid, hoofdpijn, nekklachten maar ook in negatieve gedachten en onzekerheid.) Hoe vind je je balans weer terug? Je ademhaling kan je hierbij helpen. Het handige is dat je die altijd bij je hebt. Drie keer heel bewust ademhalen, een aantal keer per dag, kan al helpen om regelmatig even kort te ontspannen. Of voor het slapen gaan of juist bij het opstaan even 5 minuten rustig zitten en je aandacht naar je ademhaling brengen.
Balans tussen inspanning en ontspanning. Zowel in het dagelijks leven als op de yogamat. Je ademhaling kan je daarbij helpen. We hebben vandaag de ujjayi breath geleerd. Deze helpt je tijdens de asana's zowel bij de inspanning als bij de ontspanning. We hebben in de houdingen de spieren steeds eerst geactiveerd en sterk gemaakt om ze daarna weer een klein beetje te ontspannen. (Balans tussen inspanning en ontspanning) Ondanks de warmte hebben we toegewerkt naar een pittige houding: Vashistasana, de zijwaartse plank. We hebben geprobeerd om hoe moeilijk of zwaar de oefening ook was, aandachtig te blijven ademhalen. Door de aandacht bij de ademhaling te houden, houd je de houding langer vol. De ujjayi breath maakt een ruisend geluid en dat helpt de concentratie te verhogen en heeft een meditatieve werking.
Op het eind van de les mocht iedereen nog een wijsheids kaart trekken.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten