Om de geest tot rust te brengen beginnen we met een meditatie waarbij we de aandacht naar onze ademhaling brengen. Elke keer als er gedachten komen, proberen we hier niet in mee te gaan maar onze aandacht weer terug te brengen naar de ademhaling. Als sms-jes die je wel ziet maar niet opent. Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatig mediteren helpt tegen piekeren, je zorgen maken en negatieve gedachten. Mensen die regelmatig mediteren staan positiever in het leven.
Positieve gedachten hebben is niet altijd makkelijk, vooral niet als ze over jezelf gaan. We doen "de spiegel". Een vloeiende beweging waarbij je hand een spiegel moet voorstellen. Elke keer als we in deze spiegel kijken tijdens de oefening, geven we onszelf een compliment. Misschien kunnen de kinderen zichzelf aanwennen om elke keer als ze echt in de spiegel kijken zichzelf een compliment te geven. We doen de dru-yoga zonnegroet, zachte yogahoudingen achter elkaar waar je rustig van wordt. Ook doen we een massage in drietallen. Eén ligt op zijn buik in het midden, de andere twee zitten ernaast en doen de massage. Daarna wisselen ze zodat iedereen aan de beurt komt voor een massage. Massages ontspannen en maken dus ook de geest rustig. Om ervoor te zorgen dat zorgen en angsten je niet uit je evenwicht halen doen we een aantal balanshoudingen achter elkaar. We doen ook nog wat kalmerende en rustgevende vooroverbuigingen. Vertrouwen hebben in jezelf en in anderen helpt je gemoedsrust te vergroten. We doen een oefeningen met z'n allen tegelijk waarbij we op de anderen moeten vertrouwen anders lukt de oefening niet. Het duurde even maar uiteindelijk lukte het!
Dan doen we de eindmeditatie. Nu brengen we onze aandacht niet naar de ademhaling maar naar een affirmatie: ik heb vertrouwen. Na de meditatie mogen ze een kaartje trekken met daarop een affirmatie.
We sluiten de les af met het maken van een armbandje. We maken daarin vijf knopen. Elke avond kunnen ze dan voor elke knoop iets noemen waar ze die dag blij van werden. Zo leren ze positief denken wat ook weer bijdraagt aan gemoedsrust.
Ik wens iedereen een week met veel gemoedsrust!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten