Affirmaties

We hebben in de afgelopen lessen een woord voor jaar gekozen en bedacht waar we dankbaar voor zijn. Dit helpt je positief in het leven te staan.
Deze les gaat over affirmaties. Dat zijn positieve zinnen die je zo goed in je hoofd opneemt dat je ze gaat geloven. Positieve gedachten helpen je ook om positief in het leven te staan.
We beginnen deze les met een warming-up die de kinderen zelf mogen bedenken. Elk kind bedenkt een beweging en die doen we na. We doen het op volgorde en herhalen steeds alle bewegingen. Dan zijn we warm genoeg om aan de les te beginnen.
In de kring liggen allemaal sterretjes met daarop affirmaties. Om de beurt mogen de kinderen een ster uitzoeken en de affirmatie voorlezen. We doen bij elke affirmatie een houding of een spel.
De berghouding breiden we een beetje uit. Kun je ook zo lopen? En hoe is het om tussen een rij kinderen door te lopen als iedereen naar je kijkt? We oefenen dat. We ontdekken dat rechtop lopen zelfverzekerder overkomt dan voorovergebogen lopen en naar de grond kijken.
We hebben nog lang niet alle sterren gedaan als het tijd is om te stoppen. Misschien volgende week hier mee verder of een andere keer nog eens het belang van affirmaties herhalen.
Op het eind van de les doen we een lange Savasana, wel 5 minuten. Ik zet de timer en we gaan kijken of de kinderen dit zo lang vol kunnen houden. Daarna praten we er even over. Sommige kinderen vinden het lastig om zo lang niets te doen, anderen vinden het juist heerlijk.
We sluiten de les af met het versieren van affirmatie kaartjes. Deze kaartjes mogen ze met vetkrijt en waterverf versieren. Als het droog is kunnen ze de kaartjes uitknippen en op een stapeltje leggen. Je kunt dan elke ochtend een kaartje met de affirmatie voor die dag trekken.

Dankbaarheid

Mensen die dankbaar zijn ervaren meer tevredenheid en geluk in hun leven. Er zijn veel dingen om dankbaar voor te zijn maar het meest belangrijke is dankbaar kunnen zijn voor de dingen die je niet kunt kopen. Dat zijn de echte geschenken in het leven. Zoals: vriendschap, de zon, je gezondheid, je familie, een compliment, etc. Je kunt ook dankbaar zijn voor materiële zaken zoals je telefoon omdat deze je in staat stelt om met je vrienden in contact te staan en kunt afspreken of je fiets omdat je dan vrijheid ervaart omdat je daarmee snel overal naar toe kunt, je huis omdat je een veilig en warm onderkomen hebt, etc.
Jezelf richten op waar je dankbaar voor bent, helpt je bewust te worden van deze geschenken en er van te genieten. Dankbaarheid betekent niet dat je moeilijkheden,  verlies of onrecht moet negeren maar het leert je OOK aandacht te schenken aan alle goede dingen die er in je leven gebeuren.
We beginnen met een dankbaarheids meditatie. Daarna tonen we dankbaarheid voor ons lichaam door deze even heerlijk wakker te kloppen waardoor de energie weer gaat stromen door je lijf. Sommige kinderen kunnen dit ook heel goed voelen.
We zijn ook dankbaar voor de zon, de kinderen vertellen waarom. Dan doen we de dru yoga zonnegroet.
Om open te staan voor alle goede dingen in het leven en dankbaar te kunnen zijn moet je een
"open" hart hebben. We doen daarom allerlei hartopeners zoals: de spidercobra, de halve maan, de sprinkhaan, de sfinx en de zwaan. En ook houdingen in tweetallen zoals de titanic op twee verschillende manieren en de kameel op verschillende manieren.
Tot slot doen we in Savasana een bodyscan waarbij we dankbaarheid sturen naar verschillende delen van ons lichaam. We bespreken na wat je dan voelt als je met zoveel aandacht naar bepaalde plekken in je lichaam gaat.
We eindigen met het maken van een dankbaarheids streng. Een streng met 10 kralen. Je kunt dan 's ochtends of 's avonds voor elke kraal iets noemen waarvoor je dankbaar bent. Als ouders kun je dit ook samen met je kinderen doen tijdens het avondeten, een mooi ritueel.

Pietenles

Een les vol gekke fratsen!
Pieten doen acrobatische kunsten, moeten goed samen kunnen werken, goed kunnen mikken, gooien en vangen.
Dit oefenen we allemaal in de les, met een "yogasausje" natuurlijk!
We doen heel veel yogahoudingen maar allemaal in spelvorm.
Op het eind doen we een wel verdiende body-scan. We doen dit keer geen creatieve activiteit maar eindigen we met het spel pictionary maar dan met woorden die met het sinterklaasfeest te maken hebben. Het was een super gezellige les en we hebben veel gelachen!
Volgende week is alweer de laatste les voor de kerstvakantie.

Respect

Ik praat met de kinderen over respect. Kunnen de kinderen vertellen wat respect betekent? De kinderen komen met mooie voorbeelden van respect waaronder ook het voorbeeld van goed naar elkaar luisteren. Waarvoor kun je allemaal respect hebben? Voor anderen, planten/dieren, spullen, regels en afspraken. Kun je ook respect voor jezelf hebben? Hoe dan? Door goed voor jezelf te zorgen; positieve gedachten, gezond voedsel, voldoende slaap, balans tussen inspanning en ontspanning en door niet over je eigen grenzen heen te gaan. Na hier kort over gesproken te hebben met de kinderen beginnen we met een oefening in het aangeven van de eigen grens. We doen een warming-up die behoorlijk pittig is. We doen een serie houdingen achter elkaar en die gaan we minstens vier keer doen maar we kijken of we hem nog langer kunnen volhouden. Als het niet meer lukt, stop je. Je bewaakt je eigen grens, ook als je ziet dat de anderen het nog wel volhouden. Dat gaat goed.
Er liggen allemaal yogakaarten in de kring en op elke kaart staat een houding en een affirmatie (een positieve zin die je zo goed in je hoofd opneemt dat je het gaat geloven). De kinderen kiezen om de beurt een kaart en dan doen we de houding en zeggen we in ons hoofd deze zin na of ze luisteren naar mij, ik herhaal de zin meerder malen.
Tussendoor doen we een massage. Want goed voor je lichaam zorgen is jezelf laten masseren. Massage is bewezen stress verlagend. De kinderen vinden dit ook een van de fijnste onderdelen van de les. We doen een aarde massage omdat we ook goed voor onze aarde moeten zorgen.
Dan doen we weer een aantal yogahoudingen met affirmaties en dan doen we een spel.
Het spel gaat over respectvol luisteren. Wat als je merkt dat iemand niet naar je luistert? Hoe voel je je dan? Hoe voelt het als iemand heel goed naar je luistert? In spelvorm in tweetallen ervaren de kinderen dit. We bespreken dit na. Kinderen herkennen dit ook heel erg thuis. Als ze iets aan hun vader of moeder willen vertellen maar die zit ondertussen op de computer of op de telefoon. Maar ik wijs de kinderen ook op hun eigen gedrag. Hoe vaak doen ze dit zelf? Het is in deze tijd echt een valkuil maar we hebben vandaag ervaren hoe fijn het is als iemand wel met alle aandacht naar je luistert. Als we ons hiervan bewust zijn kunnen we er verandering in brengen.
Tot slot Savasana en het afmaken van de waterverf tekeningen van vorige week.

Verbondenheid

In verbondenheid ligt de kracht van de mensen om in vrede te kunnen leven. Als je je verbonden voelt met iemand, zal je het beste voor hebben met deze persoon. Maar hoe zorg je nu voor verbondenheid?
Om verbondenheid te kunnen voelen moet je allereerst zelf in balans zijn, lekker in je vel zitten. Dit betekent dat je voldoende rust neemt tussen alle activiteiten die je doet zodat je jezelf niet uitput en dat je die rust gebruikt om je met jezelf te verbinden; op te merken hoe je je voelt en wat je op nodig hebt.
We beginnen met een meditatie waarbij we observeren hoe we onszelf voelen. Hoe voelt ons lijf, hoe is de ademhaling, welke emoties dragen we op dit moment bij ons? We merken het alleen op, we veranderen er niets aan.
Dan doen we de zonnegroet met iets in ons hoofd waar we blij van worden zodat we de zon in ons hart voelen.
Balanshoudingen helpen ons lichamelijk en geestelijk in balans te komen. Na elke houding nemen we even twee ademhalingen rust om na te voelen.
Vreugde voelen is ook belangrijk om in balans te blijven. Daarom mogen de kinderen zelf houdingen noemen die ze leuk vinden. Deze houdingen doen we dan want van leuke dingen doen word je blij!
Om je verbonden met iemand te voelen moet je iemand ook beter leren kennen.  We doen een spel om elkaar beter te leren kennen.
Daarna gaan we ons verbinden met elkaar met de ogen dicht, door te voelen. We doen een handendans op muziek.
Zorgen voor een ander zorgt ook voor verbondenheid. Er zijn onderzoeken gedaan op scholen in Zweden. Daaruit is gebleken dat wanneer kinderen elkaar aanraken dmv massage er veel minder gepest wordt. We doen een kringmassage.
Samen dingen doen versterkt ook het gevoel van verbondenheid. Daarom doen we nog een aantal houdingen in tweetallen. Tot slot doen we weer een korte meditatie om te kijken hoe we ons nu voelen, na de les. En dan natuurlijk savasana.
De creatieve activiteit was nog niet af bij de kinderen dus daar gaan we volgende week gewoon lekker mee verder.

Diwali

Diwali

Feest van het licht. Men viert de overwinning van het licht over het donker en goed over kwaad.  Het vindt plaats in oktober/november op de donkerste nieuwe maan nacht. Het feest duurt 5 dagen. Het is tevens het oud en nieuw feest.

De eerste dag maken de mensen hun huis schoon en versieren ze hun huis met lichtjes binnen en buiten.
Wij doen de zonnegroet om de godin Lakshmi te verwelkomen die de brenger is van voorspoed en welvaart en dat is natuurlijk welkom in het nieuwe jaar!
De tweede dag vindt er een badritueel plaats en massages om het lichaam te reinigen. Wij doen allerlei houdingen met een twist, detox houdingen. We doen de lunge houding met verschillende twists, de stoelhouding met een twist en een twist in tweetallen.
Dan geven de kinderen elkaar in viertallen een massage. Dat betekent dat één kind op zijn buik ligt en er drie kinderen omheen zitten om te masseren. En dan draaien ze door zodat iedereen een keer aan de beurt komt.

Dag drie is de belangrijkste dag van het feest. Dan wordt er gebeden en er worden offers gebracht (bloemetjes en eten) voor Lakshmi. Mensen gaan naar vrienden om lekkers te brengen en cadeau’s uit te wisselen.  Vriendschappen spelen deze dag een belangrijke rol.

Wij doen dan ook allemaal houdingen in tweetallen. De vriendschap krijger op verschillende manieren, een schouderstretch, de kameel op verschillende manieren in tweetallen en een achterover buiging.

Op de derde dag wordt er 's avonds ook vuurwerk afgestoken. De kinderen bedenken allerlei vuurwerk houdingen die we uitvoeren.

De vierde en vijfde dag staan in het teken van verbondenheid. De band tussen man en vrouw en de band tussen broers en zussen.

Wij maken met zijn allen verschillende mandala's. Samen vormen we dus één mandala.

Dan is het alweer tijd voor Savasana. Het is een mindfulness oefening met een bel. Hoe lang kunnen ze de bel horen? 

Tot slot gaan we diya's maken, lichtjes voor het Diwali feest, van klei. Ze zijn erg leuk geworden en de kinderen vonden het erg leuk om ze te maken.

Halloween

Halloween is op 31 oktober. 
Het is een feest dat in verschillende landen gevierd wordt en wat door de eeuwen heen een samensmelting is geworden van tradities uit verschillende culturen. 
Zo was het het feest van de laatste oogst, het oud en nieuw van de Kelten, het geloof dat in deze nacht de geesten van de mensen die het afgelopen jaar zijn gestorven op zoek gaan naar een nieuw lichaam, etc. Mensen probeerden de geesten goed gestemd te houden door voedsel neer te zetten en de kwade geesten weg te jagen door maskers te dragen en een groot vuur te maken.
Later is het trick or treat ontstaan. Pompoenen, griezelen, verkleden zijn typerend voor Halloween.
We beginnen met de maangroet want Halloween is griezelen en dat lukt het best als het donker is, nacht is. Na de maangroet zijn we lekker opgewarmd. 
In de kring liggen allemaal kaartjes met houdingen. Spookachtige houdingen, het is tenslotte Halloween! 
We doen allerlei houdingen en ook een spel tussendoor, allemaal in het thema. We doen de vleermuis, de krijger, de bungelende heks, het vuur, etc. Ook maken ze pompoensoep (massage). De tijd vliegt voorbij!
Op het eind liggen ze in Savasana en begeleid ik ze met een bodyscan. Dan is het tijd voor de creatieve activiteit: spookjes maken van een blad of een blad versieren met zentangle.