Uit onderzoek is gebleken dat yoga en meditatie helpen je concentratie te verbeteren. Meditatie is een concentratie oefening. Je oefent je te concentreren op je ademhaling, gevoelens in je lichaam of op de geluiden om je heen.
We beginnen dus met een meditatie waarbij we de aandacht naar de ademhaling brengen en naar ons lichaam en wat we daar allemaal voelen. We wisselen onze ervaringen uit.
Dan doen we de Sufidraai uit de Kundaliniyoga. Met nadruk op de ademhaling waardoor je je ook hierbij weer goed moet concentreren zodat ademhaling en beweging gelijk opgaan. Met mooie muziek op de achtergrond lukt dat nog beter. Daarna doen we de Camelride, ook uit de Kundaliniyoga. Ook hierbij letten we weer goed op de ademhaling. Tot slot nog de berghouding met een armbeweging op de ademhaling. Dan gaan we verder met de zonnegroet. We doen de houdingen uit de zonnegroet eerst los en dan plakken we ze allemaal in een flow aan elkaar. Ook hierbij gebruiken we weer de ademhaling.
Dan doen we even iets heel anders waarbij je je moet concentreren. We doen een bewegingscanon. We doen vier verschillende bewegingen achter elkaar in een ritme van vier tellen. Als we dat door hebben dan doen we de beweging in canon. We splitsen de groep in tweeën. De ene helft begint, de andere helft valt daarna in; een canon. Daar heb je wel wat concentratie voor nodig! Maar het ging heel goed!
We deden Parsvakonasana met een armbeweging op de ademhaling erbij. We hebben Krijger I en II gedaan. Tussendoor nog even de boomhouding (balanshoudingen vereisen ook de nodige concentratie) en toen door naar Krijger III. De kinderen ontdekten meteen dat de ene kant soms makkelijker gaat dan de andere kant en dat het ook de ene yogales makkelijker lukt dan de andere yogales.
Voor we aan de eindmeditatie begonnen, deden we nog een spelletje met een glas water. Dit glas was tot aan de rand gevuld met water. We gaven het aan elkaar door. Eerst met de ogen open en het volgende rondje met de ogen dicht. De kinderen deden het heel goed!
Tijdens de eindmeditatie concentreerden we ons op het geluid van de klankschaal. Als je het geluid niet meer hoorde dan luisterde je naar de geluiden om je heen. Na ervaringen uitgewisseld te hebben gingen we naar de creatieve activiteit die dit keer ook de nodige concentratie vereiste. Ze gingen tegelijkertijd met hun linker en rechterhand tekenen. En dat valt echt niet mee! Ik vond het erg knap wat ze ervan hadden gemaakt. Ze vonden het leuk om te doen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten