Pietenles

Een les vol gekke fratsen!
Pieten doen acrobatische kunsten, moeten goed samen kunnen werken, goed kunnen mikken, gooien en vangen.
Dit oefenen we allemaal in de les, met een "yogasausje" natuurlijk!
We doen heel veel yogahoudingen maar allemaal in spelvorm.
Op het eind doen we een wel verdiende body-scan. We doen dit keer geen creatieve activiteit maar eindigen we met het spel pictionary maar dan met woorden die met het sinterklaasfeest te maken hebben. Het was een super gezellige les en we hebben veel gelachen!
Volgende week is alweer de laatste les voor de kerstvakantie.

Respect

Ik praat met de kinderen over respect. Kunnen de kinderen vertellen wat respect betekent? De kinderen komen met mooie voorbeelden van respect waaronder ook het voorbeeld van goed naar elkaar luisteren. Waarvoor kun je allemaal respect hebben? Voor anderen, planten/dieren, spullen, regels en afspraken. Kun je ook respect voor jezelf hebben? Hoe dan? Door goed voor jezelf te zorgen; positieve gedachten, gezond voedsel, voldoende slaap, balans tussen inspanning en ontspanning en door niet over je eigen grenzen heen te gaan. Na hier kort over gesproken te hebben met de kinderen beginnen we met een oefening in het aangeven van de eigen grens. We doen een warming-up die behoorlijk pittig is. We doen een serie houdingen achter elkaar en die gaan we minstens vier keer doen maar we kijken of we hem nog langer kunnen volhouden. Als het niet meer lukt, stop je. Je bewaakt je eigen grens, ook als je ziet dat de anderen het nog wel volhouden. Dat gaat goed.
Er liggen allemaal yogakaarten in de kring en op elke kaart staat een houding en een affirmatie (een positieve zin die je zo goed in je hoofd opneemt dat je het gaat geloven). De kinderen kiezen om de beurt een kaart en dan doen we de houding en zeggen we in ons hoofd deze zin na of ze luisteren naar mij, ik herhaal de zin meerder malen.
Tussendoor doen we een massage. Want goed voor je lichaam zorgen is jezelf laten masseren. Massage is bewezen stress verlagend. De kinderen vinden dit ook een van de fijnste onderdelen van de les. We doen een aarde massage omdat we ook goed voor onze aarde moeten zorgen.
Dan doen we weer een aantal yogahoudingen met affirmaties en dan doen we een spel.
Het spel gaat over respectvol luisteren. Wat als je merkt dat iemand niet naar je luistert? Hoe voel je je dan? Hoe voelt het als iemand heel goed naar je luistert? In spelvorm in tweetallen ervaren de kinderen dit. We bespreken dit na. Kinderen herkennen dit ook heel erg thuis. Als ze iets aan hun vader of moeder willen vertellen maar die zit ondertussen op de computer of op de telefoon. Maar ik wijs de kinderen ook op hun eigen gedrag. Hoe vaak doen ze dit zelf? Het is in deze tijd echt een valkuil maar we hebben vandaag ervaren hoe fijn het is als iemand wel met alle aandacht naar je luistert. Als we ons hiervan bewust zijn kunnen we er verandering in brengen.
Tot slot Savasana en het afmaken van de waterverf tekeningen van vorige week.

Verbondenheid

In verbondenheid ligt de kracht van de mensen om in vrede te kunnen leven. Als je je verbonden voelt met iemand, zal je het beste voor hebben met deze persoon. Maar hoe zorg je nu voor verbondenheid?
Om verbondenheid te kunnen voelen moet je allereerst zelf in balans zijn, lekker in je vel zitten. Dit betekent dat je voldoende rust neemt tussen alle activiteiten die je doet zodat je jezelf niet uitput en dat je die rust gebruikt om je met jezelf te verbinden; op te merken hoe je je voelt en wat je op nodig hebt.
We beginnen met een meditatie waarbij we observeren hoe we onszelf voelen. Hoe voelt ons lijf, hoe is de ademhaling, welke emoties dragen we op dit moment bij ons? We merken het alleen op, we veranderen er niets aan.
Dan doen we de zonnegroet met iets in ons hoofd waar we blij van worden zodat we de zon in ons hart voelen.
Balanshoudingen helpen ons lichamelijk en geestelijk in balans te komen. Na elke houding nemen we even twee ademhalingen rust om na te voelen.
Vreugde voelen is ook belangrijk om in balans te blijven. Daarom mogen de kinderen zelf houdingen noemen die ze leuk vinden. Deze houdingen doen we dan want van leuke dingen doen word je blij!
Om je verbonden met iemand te voelen moet je iemand ook beter leren kennen.  We doen een spel om elkaar beter te leren kennen.
Daarna gaan we ons verbinden met elkaar met de ogen dicht, door te voelen. We doen een handendans op muziek.
Zorgen voor een ander zorgt ook voor verbondenheid. Er zijn onderzoeken gedaan op scholen in Zweden. Daaruit is gebleken dat wanneer kinderen elkaar aanraken dmv massage er veel minder gepest wordt. We doen een kringmassage.
Samen dingen doen versterkt ook het gevoel van verbondenheid. Daarom doen we nog een aantal houdingen in tweetallen. Tot slot doen we weer een korte meditatie om te kijken hoe we ons nu voelen, na de les. En dan natuurlijk savasana.
De creatieve activiteit was nog niet af bij de kinderen dus daar gaan we volgende week gewoon lekker mee verder.

Diwali

Diwali

Feest van het licht. Men viert de overwinning van het licht over het donker en goed over kwaad.  Het vindt plaats in oktober/november op de donkerste nieuwe maan nacht. Het feest duurt 5 dagen. Het is tevens het oud en nieuw feest.

De eerste dag maken de mensen hun huis schoon en versieren ze hun huis met lichtjes binnen en buiten.
Wij doen de zonnegroet om de godin Lakshmi te verwelkomen die de brenger is van voorspoed en welvaart en dat is natuurlijk welkom in het nieuwe jaar!
De tweede dag vindt er een badritueel plaats en massages om het lichaam te reinigen. Wij doen allerlei houdingen met een twist, detox houdingen. We doen de lunge houding met verschillende twists, de stoelhouding met een twist en een twist in tweetallen.
Dan geven de kinderen elkaar in viertallen een massage. Dat betekent dat één kind op zijn buik ligt en er drie kinderen omheen zitten om te masseren. En dan draaien ze door zodat iedereen een keer aan de beurt komt.

Dag drie is de belangrijkste dag van het feest. Dan wordt er gebeden en er worden offers gebracht (bloemetjes en eten) voor Lakshmi. Mensen gaan naar vrienden om lekkers te brengen en cadeau’s uit te wisselen.  Vriendschappen spelen deze dag een belangrijke rol.

Wij doen dan ook allemaal houdingen in tweetallen. De vriendschap krijger op verschillende manieren, een schouderstretch, de kameel op verschillende manieren in tweetallen en een achterover buiging.

Op de derde dag wordt er 's avonds ook vuurwerk afgestoken. De kinderen bedenken allerlei vuurwerk houdingen die we uitvoeren.

De vierde en vijfde dag staan in het teken van verbondenheid. De band tussen man en vrouw en de band tussen broers en zussen.

Wij maken met zijn allen verschillende mandala's. Samen vormen we dus één mandala.

Dan is het alweer tijd voor Savasana. Het is een mindfulness oefening met een bel. Hoe lang kunnen ze de bel horen? 

Tot slot gaan we diya's maken, lichtjes voor het Diwali feest, van klei. Ze zijn erg leuk geworden en de kinderen vonden het erg leuk om ze te maken.

Halloween

Halloween is op 31 oktober. 
Het is een feest dat in verschillende landen gevierd wordt en wat door de eeuwen heen een samensmelting is geworden van tradities uit verschillende culturen. 
Zo was het het feest van de laatste oogst, het oud en nieuw van de Kelten, het geloof dat in deze nacht de geesten van de mensen die het afgelopen jaar zijn gestorven op zoek gaan naar een nieuw lichaam, etc. Mensen probeerden de geesten goed gestemd te houden door voedsel neer te zetten en de kwade geesten weg te jagen door maskers te dragen en een groot vuur te maken.
Later is het trick or treat ontstaan. Pompoenen, griezelen, verkleden zijn typerend voor Halloween.
We beginnen met de maangroet want Halloween is griezelen en dat lukt het best als het donker is, nacht is. Na de maangroet zijn we lekker opgewarmd. 
In de kring liggen allemaal kaartjes met houdingen. Spookachtige houdingen, het is tenslotte Halloween! 
We doen allerlei houdingen en ook een spel tussendoor, allemaal in het thema. We doen de vleermuis, de krijger, de bungelende heks, het vuur, etc. Ook maken ze pompoensoep (massage). De tijd vliegt voorbij!
Op het eind liggen ze in Savasana en begeleid ik ze met een bodyscan. Dan is het tijd voor de creatieve activiteit: spookjes maken van een blad of een blad versieren met zentangle.

 

Kinderboekenweek

Vanwege de kinderboekenweek gaat het dit keer over verhalen. Verhalen kunnen echt gebeurd zijn of fantasie. We doen vandaag ipv de zonnegroet de drakenserie. Draken komen alleen in verhalen voor, dus dat is wel toepasselijk.
Na de drakenserie zijn de kinderen al behoorlijk aan het puffen. Ze hebben het er warm van gekregen. Ze mogen even rustig zitten (en uitrusten) terwijl ik een verhaal van Toon Tellegen vertel over dieren die allerlei gekke kunsten uithalen en elkaar een beetje uitdagen. Het is een heel kort verhaal. Naar aanleiding van dit verhaal gaan wij ook allerlei 'acrobatische' yogahoudingen doen.
We doen de hond met één been, de hond met één arm en dan de hond met één arm en één been! We doen de zijwaartse plank met allerlei verschillende beenhoudingen, we doen de kraai, de zijwaartse kraai, de L stand, de handstand, etc.
Dan doen we het verhalen-web spel. De kinderen verzinnen samen een verhaal. Ze staan in de kring met een bol wol en gooien de bol wol steeds naar een ander. Diegene gaat dan verder met het verhaal. Er ontstaat een heel web. Dan mogen ze om de beurt door het web naar de andere kant proberen te komen. De kinderen maakten het elkaar lekker moeilijk door de draden omhoog en omlaag te bewegen.
Na het spel deden we nog de brug, de brug met een been omhoog en hetzelfde met het wiel. Toen was het al weer tijd voor Savasana.
Ze mochten dit keer een boekenbijter maken. Ze zijn erg leuk geworden!

Herfst

De blaadjes vallen van de bomen, de natuur laat al het "oude" los om ruimte te maken voor het nieuwe. Dat hebben wij ook gedaan. De kinderen nemen iets in hun hoofd wat ze niet langer nodig denken te hebben (bv. onzekerheid, verlegenheid, slechte eetgewoontes, etc) We dansen op trommelmuziek en schudden en dansen alles wat we niet meer nodig hebben uit ons lijf. De kinderen vonden dit heerlijk en toen we klaar waren, zag je de bevrijding op de gezichten.

In de herfst wordt het vroeger donker, de dagen worden korter en je krijgt gewoon minder zonlicht.
We doen de zonnegroet om de zon in ons hart te houden. Vooraf aan de zonnegroet nemen we iets in gedachten waar we blij van worden. Met die gedachten doen we de zonnegroet.

Minder zon betekent ook minder energie (minder vitamine D) en daardoor ben je eerder uit balans. (moe, down, gestressed, geprikkeld,etc) We doen wat oefeningen om goed te aarden. Dat zorgt ervoor dat je steviger in je schoenen staat. We doen de sufidraai en de camelride.

Om ervoor te zorgen dat de energie weer door ons lijf gaat stromen, geven de kinderen elkaar in tweetallen even een energie douche.

Aan de bomen kun je heel goed zien dat het herfst is. De bladeren verkleuren en vallen uit de boom. Als het waait zie je de bomen heen en weer wiegen en hoor je de wind door de takken en bladeren ruisen. We doen daarom de boomhouding in allerlei variaties. Daarna doen we een spel van de wind en de bomen. Dat vereist grote concentratie.

Dan doen we het spel: Raad mijn dier. De kinderen krijgen een kaartje met een dier erop. Zij moeten dat dier uitbeelden. De anderen raden. Dan doen we de bijbehorende yogahouding.
Bij de egel doen we lekker een winterslaap; Savasana.

Tot slot gaan we weer eens als vanouds knutselen. We maken uiltjes van dennenappels. De resultaten zijn erg leuk geworden.