De deugdenkaart "dankbaarheid" gelezen en uitgewisseld wat ons aansprak op de kaart. Een visuele meditatie gedaan door ons te concentreren op een plaat van Janosh, een hologram dat op je onderbewuste doorwerkt. Het hologram van dankbaarheid. Op het eind van de meditatie mochten ze in gedachten nemen waar ze allemaal dankbaar voor zijn. Als ze hun ogen openen ligt er een bijzonder papier voor ze klaar met een pen. Ze krijgen even de tijd om op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn. Dan doen we de zonnegroet om onze dankbaarheid aan de zon te tonen. Eerst zonder muziek dan met muziek. Wat vonden ze fijner? We doen de aardegroet. Een groet met eenvoudige bewegingen die helemaal op de ademhaling gaan. Hierdoor kom je in een soort meditatieve flow.
We doen de zijstretch. Heel langzaam. Dan voelen we het verschil tussen links en rechts voor we de andere kant doen. We doen een aantal hartopeners (asana's). Dan doen we een aantal oefeningen met de zintuigen. Zintuigen gebruiken we om de wereld om ons heen waar te nemen. Hoe meer zintuigen je gebruikt, hoe intenser de waarneming. Ze brengen je in het hier en nu. Hierdoor voel je meer dankbaarheid.
Zien: Hoe goed kijken we eigenlijk? We doen een test. Ogen dicht. Ik stel vragen over de yogaruimte. Bv: Wat staat er op het schilderij afgebeeld?, Welke kleur heeft het potje met wierook op de kast?, etc.
Het is leuk om te ontdekken hoe je wel kijkt, maar niet ziet.
Zo zijn we alle zintuigen langs gegaan met grappige oefeningen. Tot slot nog een luister meditatie. Ze vinden het makkelijker om zich op geluiden te concentreren dan op de ademhaling.
Dan Savasana.
Ik hoop dat ze deze week elke dag iets ontdekken om dankbaar voor te zijn zodat ze hun lijstje elke dag aan kunnen vullen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten