Vrijgevigheid

Vrijgevigheid betekent dat je gul bent. Niet alleen in materiële zin met spullen maar ook door complimenten te geven, behulpzaam te zijn, en tijd of aandacht aan iemand te geven. De intentie waarmee je geeft is belangrijk. Je geeft zonder iets er voor terug te verwachten. Wie veel geeft, zal ook veel ontvangen. Vrijgevigheid maakt blij. Er is een onderzoek geweest waaruit bleek dat mensen gelukkiger worden van geven.
We beginnen met een hartenwens meditatie. Tijdens deze meditatie sturen de kinderen een wens naar zichzelf. Dan doen we een warming-up waarbij we ons hele lichaam even los schudden en bewegen.  We doen de Egyptische zonnegroet die heel anders is dan de gewone zonnegroet. Daarna doen we de zonnegroet. We doen hem in tweetallen met als variaties Krijger I, II en de vriendelijke krijger waarbij de kinderen van hun armen een hart maken. Dan gaan we verder met allerlei hartopeners. We doen de brug houding een aantal keer en dan doen we als variatie eerst het ene been omhoog en dan het andere been. We doen de kameel in tweetallen. Eerst met een blok tussen de buiken en dan met de ruggen naar elkaar toe waarbij ze elkaars handen vastpakken. Daarna een uitdagende hartopener die ook wel wat moed vergt. De kinderen staan rug aan rug en één van de twee buigt voorover en neemt de ander op de rug. Ze hebben het allemaal gedaan en dat ging heel goed. Inmiddels waren de ruggen goed opgewarmd voor de "wild thing". Eerst zijwaartse plank en dan door naar de wild thing. Uitrusten in childspose. Behulpzaam zijn hoort ook bij vrijgevigheid. We doen een reactie spel waarbij de buren van degene die genoemd wordt te hulp schieten bij het uitvoeren van de opdracht.
Tot slot nog een twist in tweetallen waar je rustig van wordt en een massage. We eindigen met een hartenwens meditatie maar nu sturen we een hartenwens naar alle kinderen in de wereld.
Tijdens de les heb ik de kinderen gevraagd om goed op elkaar te letten zodat ze op het eind van de les elkaar een compliment kunnen geven. Elk kind kreeg 6 mooie gekleurde stroken. De andere kinderen mochten daar een compliment op schrijven. Op één strookje mochten ze een compliment aan zichzelf geven. Zo gingen ze allemaal met een lint vol complimentenstrookjes naar huis.

Sinterklaasles

Volgende week is het 5 december. Dan is er geen yogales. Daarom deze week een beetje een feest. We begonnen met een pittige warming-up op de Pietenbeat. De kinderen mochten om beurten bewegingen bedenken. Er werd flink gesprongen en gedanst! Buiten adem begonnen ze dus aan de Pieten work-out. Een serie houdingen achter elkaar in een flow. Met een aantal pittige houdingen erin, o.a. Vasisthasana (de zijwaartse plank) en Ashva Sanchalanasana (hoge hardlopers houding) en allerlei variaties in de hond. Daarna deden we een spel. In de zak van Sinterklaas zaten allemaal papiertjes. Daar stonden woorden op. In tweetallen moesten ze het woord uitbeelden, zoveel mogelijk gebruik makend van bestaande yogahoudingen. De andere kinderen moesten dan raden welk woord er uitgebeeld werd. Er zaten makkelijke woorden in de zak maar ook moeilijke woorden, zoals b.v. openhaard. Hoe beeld je dat uit? Nou ik kan je vertellen dat hadden de meiden heel goed gedaan! Het is leuk om te zien hoeveel fantasie de kinderen hebben en vooral ook hoeveel plezier ze er in hebben om dat samen te bedenken.
Gelukkig had ik veel woorden in de zak gestopt want ze konden er geen genoeg van krijgen!
Daarna deden we nog een reactie spel, een rijmspel. Ik had allemaal rijmwoorden genoemd en met de kinderen samen bedachten we bij elk woord een houding. We oefenden de woorden eerst even: als ik het woord noemde dan moesten ze in die houding gaan staan. Daarna maakten we het een beetje moeilijker. Ik noemde een woord en ze moesten de houding van het rijmwoord uitvoeren. Sommige houdingen waren ook nog in tweetallen dus dat maakte het nog lastiger. Eerst noemde ik de woorden, later mochten de kinderen om de beurt ook de woorden noemen. Het ging snel achter elkaar, dus behalve dat je snel moest reageren was het ook best intensief.
Tot slot gingen we van pepernoten en snoepgoed een mandala maken met een kopje thee erbij.  Je begrijpt dat de kinderen niets liever wilden dan er wat van snoepen dus nadat ik een foto had gemaakt van de mandala's mochten ze hem opeten. Dat hadden ze na zo'n intensieve les wel verdiend!
Hieronder de prachtige mandala's van de kinderen….

Naastenliefde

Naastenliefde houdt in dat het welzijn van anderen je aan het hart gaat en dat je je best doet om hun leven te veraangenamen. Je houdt rekening met anderen. Je toont liefde en betrokkenheid als iemand verdrietig is of hulp nodig heeft. De acties op de tv voor de Filippijnen heeft laten zien dat er een hoop naastenliefde is. Zelfs kinderen komen aan de deur om zelfgebakken muffins te verkopen om zo geld op te halen voor de Filippijnen.
In het Boeddhisme hechten ze veel waarde aan mediteren, het vergroot naastenliefde en compassie.
Wij beginnen deze les ook met een meditatie. Een meditatie van Deepak Chopra.
Dan doen we allemaal houdingen in tweetallen. De één doet de houding, de ander helpt om te ondersteunen of dieper in de houding te komen. We beginnen met de zonnegroet als warming-up en daarna doen we de hond, de slang, de zwaan, de vis, de brug en het wiel. Daarna geven de kinderen elkaar om de beurt een massage bad. Eén kind ligt op zijn buik op de mat, de anderen zitten er allemaal omheen en iedereen gaat tegelijk masseren, iedereen masseert dus een ander deel van het lichaam. Alle kinderen komen aan de beurt.
Dan doen we nog de dynamische vooroverbuiging in tweetallen en dan Savasana.
We hebben een bijzondere creatieve activiteit. De kinderen moeten in tweetallen een tekening maken. Ze houden samen één potlood vast en mogen niet praten. Ze krijgen de opdracht om samen een huis te tekenen en een boom. Daarna moeten ze samen een dier tekenen, ze mogen zelf weten welk dier maar ze mogen niet praten. Dat zorgt voor een hoop lol. Een paar resultaten zie je hieronder.

Enthousiasme

Als je enthousiast bent, ben je vrolijk en gelukkig. Je stort je met hart en ziel op je bezigheden. Je geniet van wat je doet.
We beginnen de les met een meditatie waarin we observeren hoe we ons voelen. Als je je moe voelt is het lastiger om enthousiast te zijn. Daarom gaan we elkaar eerst even lekker wakker kloppen zodat de energie weer door ons hele lijf gaat stromen. Als je enthousiast bent, zie je de dingen van de zonnige kant. We doen de zonnegroet en bedenken van te voren even waarvoor we nog wel wat enthousiasme zouden kunnen gebruiken. Met die intentie doen we de zonnegroet.
We doen deze les ook veel achterover buigingen. Deze houdingen maken je vrolijk, openen je hart en geven energie. Allemaal dingen die je helpen om enthousiast te zijn. We beginnen met de kat om onze rug alvast even lekker soepel te maken. Dan doen we de cobra, de haai, de zwaan.  We doen de kameel op 2 manieren in tweetallen. En tot slot doen we het wiel. We doen de houdingen met de gezichten naar elkaar toe, dat geeft een hoop lol. Nadat we even in childspose gelegen hebben gaan we een spel doen. Het drakenspel. Daar werden ze enthousiast van! En ze kregen weer een hoop energie! Daarna deden we de drakenserie, dit keer in tweetallen. Het ziet er uit als een prachtige dans die je samen doet. Best pittig zo'n serie dus daarna weer even iets luchtigs. De boomhouding. Maar om enthousiast te blijven voor deze houding, moet je af en toe weer even iets anders verzinnen. We gingen overgooien met een blok terwijl we in de boom stonden. Dat viel nog niet mee. Er waren een hoop omgevallen bomen! Toen nog een bekende houding, net even anders. De boothouding maar dan met z'n drieën. Voor we naar Savasana gingen, gaven we onszelf nog een gezichtsmassage. Als je daar niet enthousiast van wordt! Ze hadden een hoop lol want het leverde heel wat gekke bekken op zo'n gezichtsmassage! Tijdens Savasana hebben ze opnieuw geobserveerd hoe ze zich voelden en of ze zich anders voelden dan aan het begin van de les.
Tot slot de creatieve activiteit. Je eigen naam met mooie letters schrijven. Ik had wat voorbeelden meegenomen ter inspiratie. Ze gingen enthousiast aan het werk en de resultaten waren prachtig en allemaal anders. Helaas vergeten foto's te nemen...

Water

Deze week is het de internationale water week. Dat houdt in dat landen van over de hele wereld bij elkaar komen en alle problematiek wat betreft water bespreken en kennis uitwisselen. Nederland is een waterland en wij hebben ook veel expertise op dit gebied en worden dan ook vaak om hulp gevraagd door andere landen. Best iets om trots op te zijn voor zo'n klein kikkerlandje! Niet alle landen hebben zoveel water als wij. In veel landen moet je diep graven om bij water te komen. We doen daarom de aardegroet. We doen ook allemaal houdingen die iets met water te maken hebben, nl: de boot, de vis, de haai, de brug en de golf in tweetallen. Water hoort ook bij het tweede chakra. Dit chakra zorgt voor creativiteit en flow. Wij doen de neerwaartse en de opwaartse hond in een flow.
De maan is van invloed op het water op onze planeet. De maan zorgt voor eb en vloed. We doen de maangroet, een best ingewikkelde serie houdingen achter elkaar. Dat ging niet slecht voor de eerste keer! Het is ook heerlijk om te dobberen op het water. Dat gaan we ook doen. Drie kinderen gaan op handen en knieën zitten en één kind gaat er overheen liggen. Dan gaan de kinderen ongelijk de kat houding doen waardoor degene die erop ligt gaat "dobberen"op de golven. Natuurlijk mag iedereen even dobberen! Een leuke ervaring!
We hebben ook de buikademhaling geoefend. De ademhaling die je rustig maakt. Om goed te kunnen zien of je naar je buik toe ademt, kregen alle kinderen een eend op hun buik. Ze moesten met hun ademhaling golven maken voor het eendje. Daarna deden we een geleide visualisatie over een boottocht over de rivier.
Tot slot vertelde ik over waterkristallen en de invloed van woorden op water. Er zijn mensen die er van overtuigd zijn dat dit zo is en er zijn mensen die dit onzin vinden. Om te kijken of het echt zo is hebben we een test gedaan. Eén kan met water met een woord (een vriendelijk woord), één kan met water zonder woord. Zouden we echt verschil kunnen proeven? Op één kind na konden alle kinderen verschil proeven. Water met een vriendelijk woord proeft volgens de kinderen iets zoeter. Waar of niet, het is een leuk idee. Wat voor mooie woorden kan je wel niet allemaal in je water stoppen?! Ik had plaatjes meegenomen van getekende waterkristallen. Dat gingen wij ook doen. De kinderen mochten allemaal met vetkrijt een kristal tekenen en het woord erbij schrijven. Daarna zijn we er met ecoline overheen gegaan. De resultaten zijn prachtig geworden!

Veerkracht

Wat betekent veerkracht?  Wanneer je te maken hebt met teleurstelling, verlies of narigheid, vind je de hoop en de moed om door te gaan.
Een stevige basis, stevige wortels zorgen ervoor dat je makkelijker met tegenslagen om kunt gaan. De storm van deze week heeft wel laten zien dat je stevige wortels moet hebben om niet om te waaien! We doen een aantal oefeningen om goed te gronden. We beginnen met de energetische olifant. Daarbij duw je je voeten steeds stevig in de grond als je je benen strekt. Je probeert als het ware de grond weg te duwen. Dan doen we de waaiboom, de boom en de boom in de wind.
Balanshoudingen helpen je om je ook in het leven meer in balans te voelen zodat je niet te snel uit je evenwicht gehaald wordt door omstandigheden en gebeurtenissen. Daarom doen wij ook wat balanshoudingen. We doen de danser, hand to toe-pose en de kraai.
Net als in een storm moet je leren te buigen zonder te breken. Je moet dus leren flexibel te zijn. We doen wat houdingen die onze flexibiliteit vergroten. Deze oefeningen werken ook weer door om in het dagelijks leven ook wat flexibeler te zijn. We doen een aantal vooroverbuigingen, we doen wat twists in tweetallen, de sprinkhaan, de zwaan en de duif. Het is leuk grappig om te merken welke oefeningen heel makkelijk gaan en welke oefeningen lastiger zijn. De kinderen zijn met alle oefeningen heel flexibel, behalve bij de vooroverbuigingen.
Als je tegenslagen ervaart is het belangrijk om positief te blijven. We doen de drakenserie, daar word je al gauw vrolijk van!
Dan geven we elkaar nog een welverdiende gezichtsmassage met gekleurde veertjes.
En dan doen we de eindmeditatie. Je hebt geestelijke kracht nodig om te herstellen in tegenspoed. Als je je gedachten kan controleren kun je ook controleren hoe je je voelt. Jij bepaalt waar je aandacht aan schenkt of niet. Zo kun je piekergedachten enigszins onder controle houden. Dat is niet makkelijk, dat moet je oefenen.
Tot slot maken we een hanger met een veer eraan die we ergens op kunnen hangen. Als we hem zien dan herinnert het ons eraan dat we veerkrachtig moeten zijn.

Herfstkleuren en de bijbehorende chakra's

Rood, oranje en geel. Herfstkleuren en ook de kleuren van de eerste drie chakra's. We gaan het vandaag over de chakra's hebben. Ik leg eerst uit wat chakra's zijn. We doen allemaal oefeningen die bij die chakra's horen. We beginnen met het eerste chakra, Muhadara Chakra. Ik vertel bij  elk chakra eerst waar het chakra voor staat, hoe je je voelt als het chakra in balans is en hoe het is als het chakra uit balans is. We beginnen elk chakra met een ademhalingsoefening. We staan in Tadasana en brengen onze armen op een inademing omhoog en op een uitademing met een grote boog naar beneden. We stellen ons voor dat we op de inademing rood licht inademen en op een uitademing dit rode licht als een cirkel om ons heen brengen. We hebben hierbij rode doekjes in ons hand. Dan doen we allerlei oefeningen om goed te gronden. We lopen op verschillende manieren. We lopen heel langzaam en wikkelen heel bewust onze voeten af tijdens het lopen. We observeren wat onze voeten voelen als we lopen, temperatuur verschillen tussen vloer en mat en ook verschil in hardheid, etc. We doen ook de bewegende Tadasana en oefeningen om onze benen te activeren.
Voor het tweede chakra, Svadhistana Chakra doen we allerlei oefeningen met onze heupen. We maken staand onze heupen los door opzij, van voor naar achter en cirkels te draaien en tot slot maken we een lemniscaat beweging met de heupen. Dan doen we de krokodil. We liggen op ons rug en trekken de knieën op. We laten de knieën naar links vallen en kijken naar rechts en op het ritme van de ademhaling bewegen we onze benen zo heen en weer. Na een paar keer de rugrol gedaan te hebben komen we tot zit. Dan doen we de vlinderhouding met allerlei variaties en natuurlijk de gekleurde doekjes, dit keer oranje doekjes. We doen de boot een aantal keren. Dat voel je wel die buikspieren! En dan geven ze elkaar een massage met de oranje doekjes.
Het derde chakra, Manipura Chakra heeft de kleur geel. We gingen de romp rekken, we deden Matsyendrasana met de disco twist en de danser. Daarna deden we Parsvakonasana met een armbeweging waarbij we de doekjes in ons hand hadden, dat maakte het heel sierlijk. In de kaarshouding in tweetallen gaven we elkaar de gele doekjes door. Tot slot hebben we nog even gejongleerd met de gekleurde doekjes, dat vereiste de nodige concentratie!
Als afsluiting deden we een adem-lichaamsscan met de kleuren van de chakra's.
Als creatieve activiteit hebben we armbandjes gemaakt van de kleuren rood, oranje en geel.

De gebarsten kruik, een verhaal over uniek zijn

N.a.v. de kinderboekenweek lees ik het verhaal "De gebarsten kruik" voor aan de kinderen. Welke boodschap zit er in dit verhaal? We praten hier even over. Je kunt naar imperfecties kijken als negatief maar je kunt er ook van een andere kant naar kijken waardoor het misschien iets positiefs heeft. Bijvoorbeeld: iemand die ijdel is, zorgt goed voor zichzelf, iemand die arrogant is heeft gewoon veel zelfvertrouwen, iemand die druk is is enthousiast, etc.
We doen wat houdingen waarbij we de dingen ook eens van de andere kant bekijken. We doen wat twisten in tweetallen en de hondhouding.
Belangrijk is dat je tevreden bent met wie je bent en hoe je bent. Soms wil je er graag bijhoren en doe je dingen die helemaal niet bij je passen. Daar ga je je slecht van voelen en andere mensen merken vaak toch dat je niet helemaal jezelf bent. De duifhouding helpt je daarbij. Deze houding zorgt ervoor dat je jezelf accepteert zoals je bent en dat je niet over je eigen grenzen gaat om erbij te horen.
Daar heb je ook wel wat moed en zelfvertrouwen voor nodig. We doen de krijger II en we dagen onszelf een beetje uit met Ardha Chandrasana.
Vaak hebben anderen waardering voor mensen die zichzelf durven te zijn en anders durven te zijn. Je mag dus laten zien wie je bent! Een open houding helpt hierbij, je durft te laten zien wat je denkt en wat je voelt. We doen de brug en het wiel. Het is altijd grappig om te zien hoe makkelijk kinderen en tieners het wiel doen terwijl het voor veel volwassenen een lastige houding is.
Je moet een balans zien te vinden tussen wie je bent en wie je wilt zijn of hoe je bent en hoe je wilt zijn.   En de balans tussen jezelf blijven en meedoen met de anderen. Daarom doen we wat balans houdingen. We doen de danser en de "hand to toe-pose". Dat viel niet mee!
Creativiteit helpt je jezelf te laten zien, jezelf te accepteren en lak te hebben aan wat anderen ervan vinden. Dat is niet altijd makkelijk maar wel te leren door het gewoon te doen. De kinderen moeten in tweetallen een niet bestaande yogahouding bedenken. Nou aan creativiteit in deze groep geen gebrek!
Als je het goede in andere mensen kunt zien, vooral in mensen waarmee je moeite hebt dan zal je merken dat er een ander soort energie ontstaat tussen jullie. Het lijkt wel of je het dan opeens beter met elkaar kunt vinden. Probeer het maar eens uit met iemand waar je moeite mee hebt. Als het je lukt om anderen te accepteren hoe ze zijn, lukt het je makkelijker om ook jezelf te accepteren hoe je bent met al je goede en minder goede eigenschappen.
We doen bij de eindmeditatie een hartenwens. Eerst sturen we een hartenwens aan onszelf, dan aan iemand waar we af en toe moeite mee hebben.
Tot slot mogen de kinderen de vrouw uit het verhaal tekenen met haar kruiken. Ze mogen daarbij hun goede en minder goede eigenschappen opschrijven want al die eigenschappen maken je zoals je bent: UNIEK!

Vriendelijkheid

Vandaag ging de les over vriendelijkheid. Nadat we besproken hadden wat vriendelijkheid is, deden we een rondje met de vertelsteen. Iedereen mocht vertellen wie er vriendelijk voor hen was geweest. Om vriendelijk te kunnen zijn voor een ander, moet je eerst leren vriendelijk te zijn voor jezelf. Jezelf aardig vinden. Hiervoor doen we oefeningen voor het eerste chakra. Dat stimuleert ons zelfvertrouwen. We doen wat oefeningen uit de Kundalini yoga. De bewegende kraai, de kikker en de dynamische tang. Best pittige bewegingen maar ze hielden het goed vol. Tijdens de bewegende kraai, las ik een tekstje voor over "erbij horen". Door daarna te luisteren, lijkt de oefening minder lang te duren. Daarna deden we krijger II en I waarbij we affirmaties in ons hoofd zeiden. ( "ik ben waardevol" en "ik ben vol vertrouwen".)
Als je vriendelijk bent glimlach je en groet je andere mensen. Lachen maakt je sowieso vrolijk en daardoor ook vriendelijker. We doen wat lachyoga tussendoor. De kinderen liggen met hun hoofd op elkaars buik en luisteren naar lachende mensen op de cd waardoor ze vanzelf ook in de lach schieten, waardoor buiken gaan schudden en er nog meer gelachen wordt omdat dat natuurlijk een grappig gevoel is als je er met je hoofd op ligt. Ik doe niet mee maar krijg vanzelf ook de slappe lach als ik iedereen zo hoor grinniken.
Als je vriendelijk bent neem je de moeite om andere mensen te leren kennen en sta je jezelf ook toe om anderen jou te laten leren kennen. Wij doen een spel om elkaar beter te leren kennen. Om de beurt doen we een yogahouding en zeggen dan iets over onszelf, bv: ik heb een huisdier of ik hou van tekenen. Als anderen dat ook hebben of ook vinden gaan ze in dezelfde houding staan. De kinderen mogen zelf bedenken welke yogahouding ze gaan doen. Ze bedenken allemaal andere houdingen. Zelfs Yael die vandaag voor het eerst meedoet, weet originele houdingen te bedenken. Echt goed!
Als je vriendelijk bent, help je ook andere mensen. Wij gaan elkaar helpen in de houding. De kinderen doen in tweetallen verschillende houdingen en helpen elkaar hierbij. Bij de voorbereidende handstand (L-pose) tegen de muur ondersteunen ze elkaar door de handen op de schouderbladen te houden en in de hondhouding geven ze elkaar een extra steuntje door elkaar dieper in de houding te duwen, etc.
Vriendelijkheid betekent dat je ook vriendelijk bent tegen vreemden en tegen mensen die er anders uitzien of zich anders gedragen. Wij sluiten de les daarom af met een meditatie waarbij we een hartenwens sturen naar alle kinderen op de wereld. En omdat we zelf ook één van die kinderen zijn, gaat de wens ook naar onszelf toe. De kinderen vertelden dat ze dat fijn vonden om te doen, het gaf een goed gevoel.
In de kring lagen allemaal spreuken over vriendelijkheid, omgekeerd dus niet zichtbaar. Ze mochten met hun linkerhand, hun gevoelshand, een spreuk pakken. Ze lazen ze voor en daarna gingen we naar de creatieve activiteit. Ze mochten hun hand omtrekken en op elke vinger opschrijven welke goede, vriendelijke eigenschappen ze hebben. In de handpalm konden ze nog een tekening maken die met vriendelijkheid te maken had. Ter inspiratie had ik plaatjes neergelegd. De kinderen zijn echter zo creatief dat dat eigenlijk niet eens nodig was. De spreuk mochten ze erbij plakken. De resultaten zijn erg leuk geworden!
"Vriendelijkheid is moeilijk weg te geven, je krijgt het bijna altijd weer terug!"

IJver

Wat is ijver eigenlijk? We praten er even over. De kinderen weten wel wat het betekent maar vinden het moeilijk om uit te leggen. Sommige dieren worden in de herfst heel ijverig. Ze moeten eten zoeken voor de wintermaanden, bv de eekhoorn. In de kring liggen allemaal dennenappels met daarop zinnen die met ijver te maken hebben. Ze mogen om de beurt een dennenappel pakken en voorlezen wat erop staat. We doen de daarbij horende yogahoudingen.
Zo leren we dat we ijverig zijn als we stap voor stap naar ons doel toe werken. Dat doen we dan ook met de volgende oefening. We gaan vanuit Trikonasana naar Ardha Chandrasana, ons einddoel. We doen dit stap voor stap. We leren dat ijverig zijn ook betekent dat je hard werkt. Wij gaan ook hard werken. We doen de plank en de zijwaartse plank. Twee zware houdingen waarbij we hard moeten werken. IJverig zijn betekent ook dat je doorzet, ook als het moeilijk is. Om daar de kracht voor te krijgen doen we twee krachtige houdingen; krijger I en II. Als je ijverig bent doe je waar je mee bezig bent met aandacht. De kinderen geven elkaar een massage met aandacht. Als je ijverig bent doe je ook altijd erg je best. We doen een spel waarbij de kinderen tussen beide wijsvingers een stokje houden. Dan gaan ze samen allemaal bewegingen doen maar de stokjes mogen niet tussen hun wijsvingers uitvallen. Dat vonden ze leuk om te doen en het viel nog niet mee maar het ging goed. Verder ben je betrouwbaar als je ijverig bent. Mensen kunnen op je rekenen dat je je werk goed doet en je afspraken nakomt. We doen de weegschaal in tweetallen. Daarbij moet je elkaar ook vertrouwen anders lukt de houding niet.
Als je ijverig bent, ben je ook vaker succesvol. Dingen lukken nu eenmaal beter als je ze met aandacht doet en je je best ervoor doet. We doen de boomhouding en de kraai met veel aandacht en het lijkt inderdaad te werken. De houdingen gaan heel goed!
En zo werken we aan nog meer zinnen die met ijver te maken hebben.
Als je ergens met aandacht aan gewerkt hebt, je best ervoor hebt gedaan en het lukt daardoor dan krijg je daar veel voldoening van.  Wij hebben veel yogahoudingen gedaan en gaan daar eens lekker van genieten tijdens Savasana.
Tot slot doen we altijd een creatieve activiteit. We gaan heel precies de buddha beeldjes natekenen of de dennenappels. Ze mogen kiezen. Ze zijn allemaal heel ijverig bezig en de resultaten zijn erg mooi geworden.

Concentratie

Uit onderzoek is gebleken dat yoga en meditatie helpen je concentratie te verbeteren. Meditatie is een concentratie oefening. Je oefent je te concentreren op je ademhaling, gevoelens in je lichaam of op de geluiden om je heen.
We beginnen dus met een meditatie waarbij we de aandacht naar de ademhaling brengen en naar ons lichaam en wat we daar allemaal voelen. We wisselen onze ervaringen uit.
Dan doen we de Sufidraai uit de Kundaliniyoga. Met nadruk op de ademhaling waardoor je je ook hierbij weer goed moet concentreren zodat ademhaling en beweging gelijk opgaan. Met mooie muziek op de achtergrond lukt dat nog beter. Daarna doen we de Camelride, ook uit de Kundaliniyoga. Ook hierbij letten we weer goed op de ademhaling. Tot slot nog de berghouding met een armbeweging op de ademhaling. Dan gaan we verder met de zonnegroet. We doen de houdingen uit de zonnegroet eerst los en dan plakken we ze allemaal in een flow aan elkaar. Ook hierbij gebruiken we weer de ademhaling.
Dan doen we even iets heel anders waarbij je je moet concentreren. We doen een bewegingscanon. We doen vier verschillende bewegingen achter elkaar in een ritme van vier tellen. Als we dat door hebben dan doen we de beweging in canon. We splitsen de groep in tweeën. De ene helft begint, de andere helft valt daarna in; een canon. Daar heb je wel wat concentratie voor nodig! Maar het ging heel goed!
We deden Parsvakonasana met een armbeweging op de ademhaling erbij. We hebben Krijger I en II gedaan. Tussendoor nog even de boomhouding (balanshoudingen vereisen ook de nodige concentratie) en toen door naar Krijger III. De kinderen ontdekten meteen dat de ene kant soms makkelijker gaat dan de andere kant en dat het ook de ene yogales makkelijker lukt dan de andere yogales.
Voor we aan de eindmeditatie begonnen, deden we nog een spelletje met een glas water. Dit glas was tot aan de rand gevuld met water. We gaven het aan elkaar door. Eerst met de ogen open en het volgende rondje met de ogen dicht. De kinderen deden het heel goed!
Tijdens de eindmeditatie concentreerden we ons op het geluid van de klankschaal. Als je het geluid niet meer hoorde dan luisterde je naar de geluiden om je heen. Na ervaringen uitgewisseld te hebben gingen we naar de creatieve activiteit die dit keer ook de nodige concentratie vereiste. Ze gingen tegelijkertijd met hun linker en rechterhand tekenen. En dat valt echt niet mee! Ik vond het erg knap wat ze ervan hadden gemaakt. Ze vonden het leuk om te doen.

Herfst

In de herfst trekt de natuur zich terug. De bomen laten hun bladeren los. Bij ons verandert er ook van alles in de herfst. De energie die we in de zomer kregen van de zon en de warmte, moeten we nu uit onszelf zien te halen. Er is minder daglicht, we komen minder buiten en bewegen vaak ook minder. Veel mensen hebben in de herfst last van een energiedip.
Om dat te voorkomen hebben we vandaag allemaal houdingen gedaan die ons energie geven.
We begonnen met alles los te schudden op muziek. Daarna voel je de energie al door je lijf stromen. Toen hebben we met de houthakker-houding losgelaten wat we niet meer nodig hebben.
We deden een serie houdingen achter elkaar. De hond, hond met staart, lungepose en half moon pose.
Het is belangrijk dat je in de herfst goed voor jezelf zorgt. De kinderen konden goed vertellen wat dat inhoudt: gezond eten, voldoende slaap en voldoende beweging. Daar heb ik toen nog aan toegevoegd dat je ook voor voldoende rustmomenten moet zorgen gedurende de dag. We hebben bedacht wat allemaal rust momenten zijn.
Wat je ook rustig maakt is een massage. De kinderen hebben elkaar een herfst massage gegeven.
Daarna hebben we allemaal hartopeners gedaan. Deze houdingen maken je vrolijk en helpen je positief te blijven denken. Positief denken is enorm krachtig. We hebben gesproken over hoe je zou kunnen denken als je door een flinke regenbui moet fietsen. Hoe onze houding verandert als we met slecht weer of met mooi weer op de fiets zitten.
We hebben de haai, de zwaan en de zijwaartse plank gedaan. En tot slot nog de vooroverbuiging en een twist.
Er is een chinees gezegde: "Als ik het druk heb, ga ik even zitten". Het is belangrijk om als je het druk hebt rustmomenten in te lassen. Dat zorgt ervoor dat je weer helder kunt denken en je taak beter kunt uitvoeren. We doen een meditatie/visualisatie en tot slot savasana.
Tijdens het creatieve moment hebben de kinderen kleine tekeningetjes gemaakt van manieren om te ontspannen. Dat kan voor iedereen verschillend zijn. De een ontspant door een boek te lezen, de ander ontspant door te tekenen. De resultaten waren erg leuk geworden en de kinderen gingen allemaal met een mini-postertje vol ontspannings ideeën naar huis.

Vreugde deel 2

We herhalen nog even waar we het de vorige les over gehad hadden. Vreugde is een bron diep van binnen die niet van buitenaf te beïnvloeden is.
We herhalen de beginmeditatie van vorige week.
Yogahoudingen zijn eigenlijk een voorbereiding op meditatie. Door de houdingen met behulp van je ademhaling keer je al wat meer in jezelf en kom je al wat dichter bij de stille bron in jezelf. Door houdingen in een flow achter elkaar te doen, bereik je dit nog eerder.
In de kring liggen allemaal draakjes. Draken staan symbool voor wijsheid, rijkdom en kracht. Wat hebben die nu met vreugde te maken? Wijsheid zit ook diep van binnen. Door de stilte op te zoeken komen antwoorden vaak als vanzelf. Rijkdom heeft te maken met een positieve kijk op het leven. Je kijkt naar wat je allemaal al hebt; een dak boven je hoofd, eten, een gezond lichaam, etc en niet naar wat er ontbreekt. Kracht heb je nodig als het allemaal even niet meezit en het wat meer moeite kost om vreugde te voelen.
Wij gaan de drakenserie leren. Geen gemakkelijke houdingen maar wel avontuurlijk en leuk. Het helpt ons vast vreugde te voelen! Voor we aan de serie beginnen doen we de houdingen die er in voor komen eerst als losse houdingen om te oefenen. Maar we beginnen met vuur spuwen. Alle nare dingen blazen we even van ons af. Dan oefenen we even met een armbeweging die de ademhaling volgt.
Vervolgens doen we de berghouding, de boomhouding maar dan met de knie naar voren en de armen opzij, de vliegende draak, de hond, de draak met de staart, de hagedis, de gedraaide draak en de draak die zijn hart naar de zon opent. Allemaal houdingen die in de serie voor komen.
Dan plakken we alles achter elkaar op een mooi muziekje. Ondanks de warmte lukt het de kinderen om goed mee te doen. We doen de serie twee keer links en twee keer rechts. De laatste twee keer hebben ze hem goed door en gaat het heel goed. De serie is best pittig dus ze hebben tot slot een heerlijk savasana verdiend. Een rusthouding waarbij we goed opgelet hebben hoe we ons voelden en of we verschil merkten met het begin van de les.
Bij het nabespreken bleek dat de kinderen makkelijker konden ontspannen en zich beter voelden dan aan het begin van de les. "Voor ik naar yoga ging maakte ik me druk om mijn huiswerk. Nu heb ik vertrouwen dat het gaat lukken" Dat zijn fijne dingen om te horen!
We zijn verder gegaan met de moodboards van vorige week. Ze zijn erg leuk geworden. Ben helaas vergeten een foto ervan te maken...

Vreugde

Vandaag ging de les over vreugde. We begonnen met de vertelsteen: Wat maakt jou blij? Daarna hebben we gepraat over wat vreugde is. Ik lees een tekstje voor over vreugde. We ontdekken dat vreugde een diep gevoel van binnen is dat niet van buitenaf bepaald wordt.
We doen een meditatie waarbij ze een moment van vreugde in gedachten nemen. Na de meditatie praten we hier even kort over. Konden ze een blij moment in gedachten nemen? Wat gebeurde er toen ze er aan dachten? Konden ze dat gevoel ergens in hun lichaam voelen? En hoe voelde dat?
Belangrijk voor vreugde is dat je blijft spelen, humor houdt en af en toe lekker gek blijft doen. Vaak durf je dat niet, bang wat anderen dan van je vinden of denken. Maar dat zijn buitenkant dingen en het gaat om de binnenkant. We gaan proberen om dat los te laten en eens even lekker gek te doen op muziek.
Daarna mochten de kinderen vertellen welke yogahouding hen blij maakt of die ze gewoon leuk vinden om te doen. Daar kwamen mooie houdingen uit. Een van de kinderen vertelde dat ze de oefeningen met z'n tweeën altijd leuk vindt om te doen. We hebben al die houdingen gedaan.
Kun je ook vreugde voelen als je iets moet doen wat je niet zo goed kan? Hoe zou je daar toch van kunnen genieten? We praten hier kort over. We gaan het als een spel zien. We gaan moeilijke houdingen doen, gewoon voor de lol. En als het niet lukt, dan lachen we erom!
We doen: Ardha Chandrasana, de zijwaartse plank met je voet op je dijbeen en de "wild thing".
We hebben een hoop lol en het gaat niet allemaal zoals het hoort maar doordat we van tevoren besproken hebben dat we het voor de lol doen, lijkt het alsof het daardoor beter gaat dan we verwacht hadden!
Vreugde is ook genieten van simpele dingen, kleine dingen; een leuk gesprek met je vriendinnen, onderweg naar school een zwaan met jongen tegenkomen, etc.
Zo kun je ook heel erg genieten van simpele yogahoudingen. We doen de kat. Je kunt genieten van je ademhaling door je handen op je buik te leggen en je buik op en neer te voelen bewegen, daar word je rustig van. Je kunt genieten van een simpel spelletje. We doen een voelspel in tweetallen.
Tot slot doen we een korte meditatie waarbij we een affirmatie in gedachten herhalen: Ik ben dankbaar voor de vreugde die ik van binnen voel, ik geniet bij alles wat ik doe.
Daarna mogen ze een kaartje trekken waarop een boodschap staat (posicards).
Als creatieve activiteit gaan we een "moodboard"maken. We knippen plaatjes en woorden uit tijdschriften waar we blij van worden en plakken deze op een groot vel papier. Daar hebben we wel meerdere lessen voor nodig dus we gaan hier volgende week mee verder.

Kinderyoga is weer begonnen!

De eerste les na de zomervakantie is al weer geweest. De les ging over aandacht. Nu de scholen weer zijn begonnen krijgen de kinderen weer vaak te maken met het woord "aandacht". "Waar zit je met je aandacht?" of "Probeer je aandacht bij je werk te houden". Maar wat is eigenlijk aandacht?
Met de kinderen een gesprek gehad over aandacht. We kwamen er achter dat je aandacht kunt geven, aandacht kunt krijgen en ook aandacht kunt vragen!
Je kunt aandacht ook trainen. We hebben gesproken over waarom het handig zou zijn om je aandacht te trainen. Dat was niet moeilijk om te bedenken. We begonnen met een korte meditatie waarbij we de aandacht op ons lichaam richtten. We probeerden te ontdekken hoe we ons voelden op dat moment. De kinderen konden daar goed over vertellen.
Daarna gingen we allerlei yogahoudingen doen met veel aandacht voor hoe we ons tijdens en na de oefening voelde. Zoals de oefening: boom in de wind. Kun je verschil voelen als je één kant van je lichaam gestretcht hebt en de andere kant nog niet?
Aandacht voor je voeten tijdens de waaiboom.
Aandacht voor de ademhaling tijdens de kat.
Daarna deden we allerlei houdingen in tweetallen. Merkten ze waar de aandacht naar toe ging in de houdingen met z'n tweeën? En konden ze ook opmerken wie de leiding nam tijdens de verschillende houdingen? Hoe voelde het om te volgen? Hoe voelde het om de leiding te nemen?
Soms is het moeilijk om je aandacht ergens bij te houden. Dan kan je een oefening doen die je weer een beetje wakker schudt. We hebben een aantal "energizers"gedaan, o.a. lekker bewegen op muziek.
Toen hadden we weer energie om aandacht te geven. We hebben de adem van de ander gevoeld door de handen op elkaars rug te leggen. We hebben een stukje banaan met aandacht geproefd en we hebben geuren geroken met aandacht en ze omschreven zonder de naam van de geur te noemen en we hebben tot slot nog met aandacht naar de geluiden om ons heen geluisterd.
De creatieve activiteit was met aandacht een cirkel inkleuren, in stilte.

Deugdenkinderyoga workshop

Dit weekend de 2-daagse workshop deugdenkinderyoga afgerond. Erg leerzaam en inspirerend! Een leuke aanvulling op mijn kinderyogalessen.
Verder doe ik op dit moment ook de opleiding tot "Mindfulkids trainer". Een opleiding om kinderen op de basisschool een 6-weekse training te kunnen geven in mindfulness ofwel aandacht training.
Hier heb ik het op het moment erg druk mee en daardoor komt het er de laatste tijd niet van om wat over mijn yogalessen op te schrijven en foto's te plaatsen. Zodra ik tijd heb, zal ik weer het een en ander vertellen over de lessen.

je lichaam en emoties

Je lichaam vertelt je hoe je je voelt. Soms is dat heel duidelijk, bijvoorbeeld bij emoties als bang zijn, blij, zenuwachtig, boos,etc. Sommige emotie voelen fijn, anderen niet. De adempauze kan je helpen op deze momenten. Het is echter ook goed om deze adempauze te nemen en even echt te voelen hoe je je voelt als het niet persé nodig is. Dat maakt het makkelijker om het toe te passen als het wel echt nodig is.
We warmen eerst ons hele lijf op van onze voeten tot onze kruin. Dan gaan we bij de verschillende lichaamsdelen houdingen bedenken. Op deze manier geven we aan al die onderdelen even aandacht.
Dan oefenen we de adempauze. Deze adempauze kun je gebruiken als emoties niet fijn voelen en je jezelf even rustig wil maken of beter geconcentreerd. Ik merk dat deze rustige oefeningen steeds beter gaan bij de kinderen!
Ter afwisseling even een spel om weer even lekker te bewegen. Rond lopen op muziek. Als de muziek stopt noem ik een lichaamsdeel. Ze moeten dan in tweetallen zo snel mogelijk dat lichaamsdeel tegen elkaar houden.
Soms zijn er dingen die je moet doen en waar je niet onderuit komt, zoals huiswerk, het houden van een spreekbeurt, je kamer opruimen. Dat kunnen moeilijke momenten zijn omdat je er geen zin in hebt of omdat je het spannend vindt. Dat zijn eigenlijk de "krokodillen"in je leven.  En zoals één van de kinderen zei: "Daar moet je dan vriendelijk voor zijn". Je moet je er niet tegen verzetten maar er vriendelijk op af gaan. Hier kan de adempauze je ook bij helpen. Als je even rustig ademt, lijkt het allemaal opeens zo erg niet meer.
We doen de krokodillen houding en  nog wat variaties die de kinderen hadden bedacht.
Tot slot lees ik nog het verhaal voor over de hazenkoning (David Dewulf). De kinderen krijgen een luisteropdracht mee. Wat heeft dit verhaal met onze yogales te maken?
Dat konden de kinderen goed vertellen! De adempauze kan je ook helpen om goed na te denken en de juiste beslissing te nemen.
Daarna zijn we de krokodillen gaan tekenen...
Deze prachtige tekening is van Alisa. Bijzonder omdat ze eerst op wilde geven omdat ze hem mislukt vond. Toch doorgezet en uiteindelijk zeer tevreden over het resultaat. En terecht!

de berg

Van een berg kun je iets heel belangrijks leren en dat gingen we deze les ontdekken. We begonnen met het herhalen van de berghouding. Vorige week hadden we die houding ook gedaan. Eerst gingen we onderuit gezakt staan en daarna in de berghouding. We hebben toen gekeken of we verschil voelden. En dat was zo. Ze konden vandaag nog goed vertellen hoe de berghouding voelde. Hij voelt krachtig, je krijgt er zelfvertrouwen van, het voelt stevig. Dat zijn allemaal kwaliteiten van de berg. We gingen nog meer houdingen doen die op een berg leken. Ik hoefde het de kinderen niet te vertellen. Na de les creativiteit van vorige week kwamen er heel veel ideeën over welke yogahoudingen nog meer op een berg leken. We hebben ze allemaal gedaan. Daarna deden we een spel met deze berghoudingen. Elke keer als de muziek stopte, moest je zo snel mogelijk in een berghouding gaan staan maar je moest elke keer een andere houding doen. Na dit lekkere beweegspel konden de kinderen het goed opbrengen om een meditatie te doen; de bergmeditatie. Tijdens de meditatie vertel ik over de berg en de seizoenen. N.a.v. de seizoenen deden we nog een aantal houdingen. Onder andere de beer. Een ademhalingsoefening. Daar wordt je rustig van en dat heeft de beer nodig als hij een winterslaap gaat houden.
De berg is sterk, krachtig en stabiel. Wij gingen dat ook worden door balans oefeningen te doen (de boom, het vliegtuig) en krachtige houdingen.. (de krijger, de plank).
We eindigden in de rotshouding waarbij we de affirmatie in onszelf herhaalden: "ik ben stil en krachtig als de berg".
"En wat er ook gebeurt in jouw leven, weet dat je altijd de berg kan worden wanneer je maar wilt. Te midden van alle stormen, kan jij ook stil en krachtig aanwezig zijn." (David Dewulf)

De creatieve activiteit is het kleien van een beer. Als het buiten koud of onveilig wordt dan kruipt de beer in zijn hol, in de berg. De beer helpt je eraan herinneren dat jij ook altijd naar dat veilige, rustige plekje in jezelf kunt gaan.

Creativiteit

Deze les werd er een beroep gedaan op de creativiteit van de kinderen. In de kring had ik allemaal voorwerpen gelegd waarbij ze echt goed na moesten denken over een bijpassende yoga houding. Veel yogahoudingen hebben namen van dieren omdat ze op dieren lijken. Ik had dus expres voorwerpen uitgezocht die ogenschijnlijk niets met yoga te maken hadden zoals: een deegroller, een schaar, een lepel, een potlood, een bloem, een schuifspeldje, een schroevendraaier, een steen, een veer, een dobbelsteen en nog veel meer. Na de zonnegroet mochten alle kinderen om de beurt een voorwerp kiezen waarbij ze een houding konden bedenken. Natuurlijk had ik ook bij elk voorwerp een houding bedacht voor als een kind niets kon bedenken. Maar het ging heel goed, ze kwamen met leuke originele ideeën! De tijd vloog voorbij!
Bij de creatieve activiteit werd er ook weer een beroep gedaan op hun fantasie en creativiteit. Ze mochten allemaal een flinke druppel ecoline op hun papier laten vallen. Met een rietje mochten ze de druppel uit elkaar gaan blazen. Het figuur dat dan ontstond moesten ze goed bekijken. Zagen ze er iets in? Dan mochten ze de tekening afmaken. Sommige kinderen vonden dat in het begin even moeilijk maar toen ze eenmaal door hadden wat de bedoeling was, waren ze niet meer te stoppen.

Complimenten

De les van vandaag ging over complimenten. Je kunt ze geven of ontvangen. Beiden geven een goed gevoel zowel voor de gever  als de ontvanger. Complimenten zorgen ervoor dat je zelfvertrouwen krijgt, meer plezier ervaart en positief leert denken. Toch vinden we het vaak lastig om complimenten te ontvangen. Vaak doen we of het allemaal wel meevalt, dat het niet zo moeilijk of goed was of dat het maar een goedkoop shirtje was, etc. Hiermee doe je de gever tekort. Dus gewoon "dank je wel" zeggen is de beste manier om een compliment te ontvangen.
Jezelf een compliment geven is ook heel belangrijk en ook dat vinden we erg moeilijk. Dat zijn we deze les allemaal flink gaan oefenen.
We begonnen met een warming-up op muziek. Als de muziek stopte moesten de kinderen zichzelf een compliment geven. Dat vonden ze echt heel moeilijk! Daarna moesten ze in tweetallen gaan staan als de muziek stopte en elkaar een welgemeend compliment geven. Dat vonden de meesten makkelijker om te doen.
We hebben gekeken en gevoeld wat het verschil is tussen onderuit gezakt staan en rechtop in de berghouding. Besproken welke houding meer energie geeft en ontdekt dat de berghouding je een sterker gevoel geeft, je voelt je zelfverzekerder. We hebben de krijger II gedaan om zelfvertrouwen te krijgen. We hebben daarbij de affirmatie in ons hoofd gezegd: "ik heb genoeg zelfvertrouwen om nieuwe uitdagingen aan te gaan". Na afloop mochten ze zichzelf een compliment geven over hoe ze de houding meegedaan hadden.
Natuurlijk is het fijn om ergens goed in te zijn, maar je kunt nou eenmaal niet overal goed in zijn en ergens goed in worden gaat met vallen en opstaan. Falen mag. Je leert ervan. We gaan een moeilijke houding doen. Vanuit trikonasana gaan we door naar ardha chandrasana. Dat is een lastige balans houding. De eerste keer is er een hoop gewiebel. De tweede keer gaat het al veel beter. Knap!
Om complimenten te kunnen geven moet je naar het goede leren kijken. Daarom doen we een aantal hartopeners (cobra, haai en boog).
Complimenten zijn eigenlijk een soort kadootjes. We doen een onderlinge massage oefening waarbij de één het kado is en de andere de ontvanger die het kado mag openmaken. Op het eind mag het kind dat het "kado"was een compliment geven aan de ontvanger. Dan wisselen ze.
Complimenten maken ook dat je meer plezier ervaart in de dingen die je doet. Zo is dat ook met houdingen in tweetallen. Die geven ook plezier. We doen een aantal houdingen in tweetallen waarbij ze elkaar op het eind weer een compliment mogen geven.
Tot slot doen we de complimenten ballon. Je gooit de ballon naar iemand toe en geeft diegene een compliment. Die neemt het compliment in ontvangst door "dank je wel"te zeggen en gooit de ballon met een compliment weer naar een ander kind. Totdat iedereen geweest is.
De creatieve activiteit is een "spiegel"van aluminiumfolie op een gekleurd papier. Ze mogen een lijst om de spiegel maken met behulp van ponsen, gekleurd papier en stiften. Om de spiegel heen schrijven ze allemaal complimenten voor zichzelf en het compliment dat ze bij het ballonnenspel gekregen hebben.

Voorjaarsvakantie

In de voorjaarsvakantie is er geen les!
Fijne vakantie en tot volgende week allemaal!

Valentijnsdag-samenwerken

Valentijnsdag gaat over vriendschap en liefde. Door samen te werken ontdek je nieuwe vriendschappen. We beginnen met een warming-up op muziek. We doen om de beurt een beweging voor en de anderen doen het na.
In de kring liggen allemaal hartjes. Om de beurt mogen ze een hartje omdraaien. Op de achterkant van het hartje staat een houding. Omdat de les over samenwerken gaat zijn het allemaal houdingen voor met z'n tweeën.
We doen de hond, de kaars, de kameel, de ster, de stoel,etc. We doen ook de autowasstraat massage en we doen een ademhalingsoefening in tweetallen.
Op het eind doen we een ontspanningsoefening waarbij ze of mogen liggen of mogen zitten. Ik vertel een verhaal over je hart delen met anderen. Ze hoeven alleen maar rustig te luisteren.
We doen de yogagroet en gaan dan naar de creatieve activiteit: het maken van een hartje.
Het hartje is van vilt en wordt gevuld met watten en lavendel zodat het ook nog lekker ruikt. Ze moeten het zelf naaien met borduurgaren.
Ze waren allemaal heel stil en aandachtig bezig en de resultaten zijn dan ook erg leuk geworden!

Inzet

Als je iets met inzet doet dan betekent dat dat je iets met al je aandacht doet. In de kring liggen allemaal kaarten met yogahoudingen. Om de beurt mogen de kinderen een kaart kiezen. We gaan de houdingen met veel inzet doen. Met onze volledige aandacht. De ademhaling kan ons hierbij helpen. We proberen elke houding 2 ademhalingen vast te houden.
We beginnen natuurlijk eerst met een warming-up. We doen het spel "rug aan rug". Daarna gaan we de yogakaarten kiezen. Er zijn houdingen die de kinderen in tweetallen moeten doen en houdingen die ze alleen moeten doen. Op het eind zitten we in de kring met de handen vast. We geven een knijpje met een woord door. Eerst hoe je je voelt op dat moment en daarna wat je een ander wenst.
Als creatieve activiteit krijgen de kinderen een cirkel. In die cirkel mogen ze vormen tekenen. Die vormen mogen ze dan met volledige aandacht inkleuren.

Koningin Beatrix

Vandaag is de koningin 75 jaar geworden dus vandaag ging de les over alles waar je aan denkt als je aan de koningin denkt.  In de kring lagen allemaal kaartjes met daarop woorden die met de koningin te maken hebben. Zoals: de gouden koets, het paleis, het paard, lintjes doorknippen, knielen, prinsjesdag, de vlag, de toren, muntgeld en postzegels, het staatsbezoek, koninginnedag, etc. Bij elk woord hoorde een yogahouding of yogaspel. We hebben de boomhouding gedaan (de toren), de poort (de kameel houding, eerst alleen daarna met z'n tweeën en daarna het wiel), de schaarhouding (lintjes doorknippen), de boothouding in tweetallen (de gouden koets), etc. Tussendoor een kappers massage, munten raden en (deftig) lopen met een boek op je hoofd.
Tot slot hebben we de koningin een mooie nieuwe hoed gegeven.....

gedichten

Het is bijna Nationale Gedichtendag dus dat vond ik een leuke aanleiding om in de les iets met gedichten te doen. Ik heb allemaal leuke gedichten in de kring gelegd. (Veel gedichten van Edward v/d Vendel, één van mijn favoriete dichters!) Bij ieder gedicht hoorde een yogahouding of spel. De kinderen mochten om de beurt een gedicht uitkiezen. Ze mochten deze of zelf voordragen of ik las hem voor. Daarna deden we de bijbehorende oefening. Er was een gedicht over de tandarts, de bliksem, judo, de telefoon, de vis, de wens, zwanen, de kat, etc. en een hele grappige over een duif. De oefeningen waren soms in tweetallen, soms alleen. Op het eind van de les mochten ze een gedicht uit de kring kiezen dat ze mooi vonden. Deze mochten ze op een A4 plakken en daar mochten ze dan een tekening bij maken. Uiteraard mochten ze die weer mee naar huis nemen.

 

gedicht: Edward v/d Vendel.



Eenheid

In de kring ligt een armband met verschillende kralen en bedels. Elke kraal is anders en uniek en toch vormen ze samen een eenheid, de armband. Samen hebben we nog een aantal voorbeelden bedacht. Eenheid betekent dat je eerst naar de overeenkomsten kijkt en dat je de verschillen waardeert. Er lagen ook nog zinnen in de kring over wat eenheid nog meer betekent en daar hebben we ook nog over gesproken.
Als warming-up vormden we een eenheid met z'n tweeën. De kinderen werden samen één pop en moesten samen lopen. Dat viel nog niet mee en zorgde voor veel plezier. Daarna moesten ze hangen in tweetallen en samen proberen omhoog te komen. Daarna gingen we het wat moeilijker maken. We gingen yogahoudingen doen, eerst alleen en dan bedenken hoe we met z'n allen deze houding tot een eenheid konden maken. Dat deden we met de boom, de lunge, de walvis, het hert de staande vooroverbuiging en nog veel meer. De kinderen hadden hele originele ideeën om samen een eenheid te vormen. We hebben uiteraard tussendoor ook spelletjes gedaan. O.a.het spel "in de knoop, uit de knoop". Tot slot een gezamenlijke ademhalingsoefening gedaan in de kring.
Ook bij de creatieve activiteit kwam eenheid terug. Alle kinderen kregen een papier met vakjes erop. In één vakje moesten ze een tekening maken en dan doorgeven en op het volgende papier ook weer een tekening maken. Zo had elk kind op het eind een blad vol kleine tekeningen. Daar mochten ze dan weer met waterverf één geheel van maken. Elke tekening uniek, samen een schilderij!

Nieuwjaarsles

Allereerst de beste wensen allemaal!
In het nieuwe jaar maken veel mensen goede voornemens. Na hier even over gesproken te hebben, vertelde ik wat we gingen doen. In de kring lagen allemaal kaartjes met kwaliteiten. De kinderen mochten bedenken welke kwaliteit ze dachten nodig te hebben in dit nieuwe jaar. Dat kaartje mochten ze dan kiezen. Bij dat kaartje hoorde dan een yogahouding, visualisatie of spel. Om op te warmen hebben we eerst de zonnegroet gedaan, daarna gingen we de kaartjes doen. Het was leuk om te merken hoe goed de kinderen over hun keuze nagedacht hadden. We hebben veel houdingen gedaan; de dolfijn, de boom, de dynamische krijger, de kameel (alleen en in tweetallen), de boot in tweetallen en ook een twist in tweetallen. We hebben zelfs een voorbereidende oefening voor de handstand gedaan. Ze hebben elkaar daarbij goed geholpen. We hebben ook lachyoga gedaan, dat blijft leuk! Dan liggen alle kinderen met hun hoofd op de buik van een ander kind (in een lange sliert). Dan zet ik een lach cd aan maar meestal zijn ze al aan het lachen voordat ik de cd aan heb kunnen zetten.
Tot slot een creatieve activiteit: Vuurwerk blazen met ecoline!