Dankbaarheid

Vandaag hebben we het in de les over dankbaarheid gehad. Juist in deze periode van het jaar, met winter en kerst voor de deur en het glazen huis in Enschede is het goed om eens stil te staan hoe goed wij het hier hebben. Hoeveel er is om dankbaar voor te zijn. Om te leren kijken naar wat er wel is, wat we wel hebben i.p.v. wat er niet is.
In de kring lagen allemaal sterren. Op elke ster stond een affirmatie. Bij elke affirmatie hoorde een yogahouding of spel. We hebben de affirmaties hardop uitgesproken om ze goed tot ons door te laten dringen.
Als afsluiting hebben we een dankbaarheid-streng gemaakt van kralen. Voor elke kraal kun je dan opnoemen waar je dankbaar voor bent. Ieder kind kreeg 10 kralen en nog een bedeltje eraan. Tien dingen noemen waar je dankbaar voor bent, dwingt je om diep na te denken. Als je dat doet, merk je dat er eigenlijk heel veel is om dankbaar voor te zijn. Het leert je de kleine dingen in het leven te waarderen.
Ik wens iedereen een heel gelukkig, gezond en dankbaar 2013!

1001 nacht

Afgelopen week ging de les over 1001 nacht sprookjes. Er was een sterrenhemel met daaraan kaartjes waarop yogahoudingen en spelletjes stonden. Om de beurt mochten de kinderen een ster uitkiezen en lezen wat er op het kaartje stond. Die opdracht deden we dan. Op het eind van de les hebben ze allemaal een glazen potje versierd met een waxine lichtje erin.

Zwarte Pieten les (kinderyoga)

Vandaag natuurlijk een les over waar alle kinderen op dit moment vol van zijn: Sinterklaas en Zwarte Piet! We begonnen de les met een warming-up op swingende sinterklaas muziek. Ze moesten een kado (blok) doorgeven in de kring maar voordat ze hem door mochten geven, moesten ze eerst een beweging bedenken. Die beweging moesten alle pieten dan eerst nadoen. Als de muziek stopte dan moest je proberen niet het kado in je hand te hebben. Dat zorgde voor een hoop hilariteit!
In de kring lagen kaartjes met afbeeldingen van allerlei dingen die met Sinterklaas te maken hebben. Om de beurt mochten ze een kaartje pakken. Op de achterkant stond dan een houding, een spel of andere opdracht. Sommige houdingen moesten alleen, andere met z'n tweeën. Om te weten met wie je de houding moest doen, mochten ze een lootje trekken met een woord erop. De kinderen met de woorden die rijmden vormden een duo. Na allerlei houdingen, massage en spelletjes was het tijd voor een visualisatie. Tijdens deze visualisatie bracht Piet een boodschap voor de kinderen. Ze mochten allemaal een kaartje met de boodschap van Piet erop uit de zak grabbelen en mee naar huis nemen.  Tot slot hebben we Piet getekend en met waterverf ingekleurd. Ik dacht er net iets te laat aan om een foto te nemen van al die kunstwerken dus helaas staan niet alle Pieten erop...

Dankbaarheid (les jongerenyoga)

Afgelopen maandag de laatste jongerenyogales gegeven. Ik ben de jonge dames uit deze les heel dankbaar voor de ontzettend leuke lessen en gesprekken die we samen hebben gehad. De les ging deze avond over dankbaarheid. Het was een mooie les. Als aandenken en om ook "off the mat" nog met yoga bezig te zijn, heb ik een dankbaarheids strengetje voor ze gemaakt. Voor elke kraal kunnen ze iets bedenken waar ze dankbaar voor zijn.
Ik hoop ze in de toekomst nog eens in een van mijn yogalessen te ontmoeten!

Les over katten (kinderyoga)

Een les over katten. Veel rekken en strekken dus! En allerlei houdingen die we katten zien doen en die op "echte" yogahoudingen lijken. Maar voor we de yogahoudingen gingen doen, hebben we eerst een warming-up op muziek gedaan. Elke keer noemde ik een nieuwe beweging; lopen, sluipen, rennen, rollen, loeren, springen, etc. Toen we goed opgewarmd waren hebben we een heleboel houdingen gedaan. Katten kunnen ook heel voorzichtig over smalle richeltjes lopen en over het vensterbank zonder iets om te gooien. Wij gingen dat ook eens proberen. In de kring hebben we een bolletje wol overgegooid en telkens  het touw vastgehouden zodat er een soort spinnenweb ontstond. Daarna gingen we om beurten door het spinnenweb naar de andere kant lopen door heel voorzichtig eroverheen en er onderdoor te kruipen. Dat vonden ze een leuk spel.
Daarna weer wat houdingen gedaan. Katten zijn ook heel zorgzaam voor zichzelf. Ze geven zichzelf meerder keren per dag een wasbeurt. Wij hebben ook goed voor onszelf gezorgd en onszelf een massage gegeven van top tot teen. Katten hebben snorharen om te voelen. Wij gingen met ons handen voelen. Met open hand proberen te voelen wat er op je hand ligt. Pas als je het echt niet kon raden mocht je je andere hand erop leggen en als je het dan nog niet wist dan mocht je echt gaan voelen. Tot slot deden we een concentratie/reactie spel. Ik vertelde een verhaal en elke keer als ze het woord kat hoorde in het verhaal mochten ze één keer kort miauwen. Dat ging goed.
Het knutselen was weer feest. We hebben kattenmaskertjes gemaakt. Zie hier het resultaat!

Les vreugde (jongerenyoga)

Vandaag ging de les over vreugde. De vreugde die altijd in jezelf aanwezig is, ook al voel je het niet. Je kunt erbij komen door meditatie of door wat speelsheid aan te brengen in de dingen die je doet. Speelsheid, creativiteit, muziek, het zijn allemaal manieren om bij de vreugde te komen die al in je aanwezig is. We hebben deze les allerlei yogahoudingen net een beetje anders dan anders gedaan en oefeningen die we nog niet eerder gedaan hadden. Een beetje experimenteren, gewoon voor de lol en lachen als het niet helemaal lukt. We kwamen allemaal vrolijk uit de les!
Thuis gekomen zag ik dit filmpje op internet. Het sloot helemaal aan bij de les: vreugde!

 

Anusara Yoga Teacher Training

Yeah, ik heb mijn Anusara Yoga Teacher Training afgerond!

Dierendag (kinderyoga)

Hoe kon het ook anders op 4 oktober, een les over dierendag! Ik had allemaal knuffelbeesten meegenomen. Na wat warming-up oefeningen met de kat, de hond het konijn en de rat houding deden we een spelletje met de dieren in de kring. Ze moesten heel goed kijken naar de dieren. Daarna werd er eentje weggehaald. Konden ze raden welk dier? In het begin was het moeilijk, er lagen heel veel dieren maar ze werden er steeds beter in. Daarna mochten ze allemaal vertellen wat hun lievelingsdier is. Bij dat dier moesten ze zelf een houding bedenken, een echte yogahouding of een zelfbedachte houding. Die deden we dan allemaal na. We hebben een voelspel gedaan met de dieren in tweetallen. De één moest met zijn rug naar de dieren toe zitten, de ander stopte een dier in zijn hand. Welk dier? Dat moesten ze proberen te voelen.
Een soort stoelendans gedaan. Op elke mat lag een knuffeldier. Op muziek rondjes over de matten lopen. Als de muziek stopte dan moest je de houding doen van het dier dat op je mat lag.
We hebben een dierenkoor gespeeld en "de hond en zijn verzorger" massage gedaan.
Tot slot hebben we nog een ademhalingsoefening gedaan, de knuffelademhaling. Iedereen mocht een knuffel uit de kring kiezen en op zijn buik leggen. Terwijl je op je rug ligt, wieg je met je ademhaling de knuffel heen en weer.
Tot slot het namasté lied gezongen om de les af te sluiten. Nu nog voor gezongen, volgende week gaan ze hem echt leren.
En dan de creatieve activiteit: het schilderen van je lievelingsdier of een dier dat je gewoon leuk vindt om te schilderen....

Anusara Yoga Teacher Training

Donderdag 27 september en maandag 1 oktober gaan de lessen niet door wegens de Anusara Yoga Teacher Training die ik volg. Daarna is er weer gewoon les. Tot dan!

Bloemenles (kinderyoga)

Met al die prachtige herfstasters en winterviolen in de winkel kreeg ik zin om een les over bloemen te doen. Het is bijzonder dat er zoiets moois kan groeien uit een klein zaadje in de aarde. We hebben de aardegroet gedaan. Sierlijke bewegingen die gelijk gaan met je ademhaling. En natuurlijk de zonnegroet. Eerst de kinderzonnegroet en toen de "echte" zonnegroet. De kinderen mochten vanuit de kindhouding (het zaadje) een zelfbedachte bloemhouding aannemen. Die deden we dan met z'n allen weer na. Daarna mochten ze in tweetallen een bloemhouding bedenken en ook die deden we dan weer in tweetallen na. Toen gingen we met z'n allen een bloem maken, een soort mandala. De kinderen kwamen steeds met erg leuke ideeën. We hebben een spelletje gedaan met gekleurde doekjes. Zoals je vroeger thuis weleens probeerde te raden als de telefoon ging wie er belde voordat je de telefoon opnam, probeerden we nu te raden met welke kleur doek je "gemasseerd werd. Eerst mocht je raden of het een warme of koude kleur was en daarna welke kleur. Spannend en grappig om te doen. En heel bijzonder, er waren kinderen die het goed geraden hadden!
Bloemen worden gegeven bij verschillende gelegenheden. Bij vrolijke en verdrietige gebeurtenissen maar soms ook zomaar of als dank. We gingen verschillende emoties uitbeelden in tweetallen. De een probeerde de emotie zo goed mogelijk uit te beelden, de ander probeerde het te raden.
Daarna weer een aantal houdingen gedaan zoals de vlinder (waarbij we de gekleurde doekjes tussen onze tenen deden, wat een feestelijk effect gaf), de libelle, het lieveheersbeestje en de bij.
Toen hebben we nog even de bloem en de wind gedaan. De bloem ging liggen en kreeg een handdoek onder zijn hoofd. De wind tilde het hoofd met de handdoek voorzichtig op en wiegde het zachtjes heen en weer. Daarna natuurlijk wisselen van rol. Op het eind mochten ze nog een bloemenkaartje kiezen. Op de achterkant stond een kwaliteit van de kinderen. Linn vond dat de kwaliteit "geduld"niet echt bij haar hoorde. Maar tijdens het knutselen van de bloem, bleek dat ze ontzettend geduldig was met het uit elkaar pluizen van de laagjes tissue. Zo zie je maar weer! Soms helpt zo'n kaartje je inzien dat je die kwaliteit wel degelijk bezit!

Verbondenheid (les jongerenyoga)

Verbondenheid met alle mensen en al het leven. Wat heeft verbondenheid te maken met yoga? Yoga betekent verbinden. Verbinden met iets dat groter is dan jezelf maar ook verbinden met je eigen lichaam en je gevoel, de verbinding tussen lichaam en geest. De verbinding met jezelf is de basis om je te kunnen verbinden met de mensen en de wereld om je heen. De ademhaling is hierbij heel belangrijk. We oefenen deze les de ujjayi ademhaling en we doen allerlei backbends van bhujangasana (cobra) tot urdhva dhanurasana. Backbends geven energie. Daarom een wat langere savasana om weer rustig te worden.

les vriendelijkheid (kinderyoga)

Eerst besproken wat vriendelijkheid is. Dat konden ze goed vertellen. Hoe kun je vriendelijk zijn naar mensen die je kent en mensen die je niet kent? Kun je ook vriendelijk zijn voor jezelf? Hoe dan?
We beginnen elkaar in tweetallen "wakker" te kloppen. We bedanken elkaar vriendelijk na afloop en bij het navoelen merken we dat ons hele lichaam tintelt. We doen vervolgens een aantal oefeningen in tweetallen. Steeds wisselen we af zodat iedereen een keer met elkaar een oefening heeft gedaan. We proberen elkaar complimenten te maken tijdens de oefeningen. Want woorden hebben kracht, een vriendelijk woord kan je dag opvrolijken! We letten ook op dat we onze eigen grenzen bewaken. We spreken af het aan te geven als iemand je te diep in de houding trekt of als een houding te lang duurt. Dat is vriendelijk zijn voor jezelf!
We doen een soort stoelendans spel. Elke keer als de muziek stopt moeten ze op het zeil gaan staan met z'n allen. In het begin gaat dat heel makkelijk. Maar elke keer vouw ik het zeil een stukje kleiner. Het wordt daardoor steeds lastiger om er met z'n allen op te staan. Ze moeten op het laatst goed samenwerken en behulpzaam zijn om met z'n allen op het zeil te kunnen staan. Ze bedenken samen slimme plannetjes tot het echt niet meer lukt.
Dan doen we nog een paar pittige houdingen zoals trikonasana (driehiekhouding), ardha chandrasana (halve maan houding), de krijger, de slang, de zwaan en het bruggetje.
Dan is er het moment van rustig worden. Waarom is dat goed voor je om rustig te worden? We praten daar even kort over en proberen dan rustig naar het "verhaaltje" te luisteren.
Tot slot maken we een vriendelijkheids armbandje. Als je het draagt helpt het je eraan te herinneren vriendelijk te zijn, voor bekenden, onbekenden en natuurlijk voor jezelf!

Vriendelijkheid (jongerenyoga)

Vriendelijkheid begint eigenlijk met vriendelijk naar jezelf zijn. Hoe kan je vriendelijk voor jezelf zijn tijdens het beoefenen van yoga? Allereerst door je eigen grenzen te respecteren. Wat je vaak merkt als een oefening zwaar wordt, is dat je je gezicht gaat verkrampen, je spant je kaken aan, het heeft direct invloed op je gelaat. Dit werkt ook andersom. Als je kunt proberen je gezicht vriendelijk en zacht te houden, ook als de oefeningen zwaar of moeilijk zijn, zal je je veel beter kunnen ontspannen in de houding.
We doen de zonnegroet meerdere keren achter elkaar. We oefenen, net als vorige week, de principes van Anusara yoga; "shins in, thighs out". Eerst met een blok, dan zonder. We doen een aantal pittige houdingen achter elkaar en we proberen goed op te letten dat we vriendelijk naar onszelf toe zijn. Het is echt opvallend hoe snel je allerlei spieren in je gezicht aanspant als een oefening zwaar of moeilijk is. Ook een aantal balans oefeningen. Die vereisen de nodige concentratie. Wat als het niet lukt? Kan je dan vriendelijk naar jezelf blijven of komen er toch oordelende gedachten in je op?
Tot slot heerlijk ontspannen in Savasana.

Les over de vakantie (kinderyoga)

De eerste les na de vakantie mochten de kinderen met de vertelsteen om de beurt iets over hun vakantie vertellen. Degene die de steen heeft mag vertellen, de andere kinderen luisteren. In de kring lagen allemaal voorwerpen die iets met vakantie te maken hadden. Om de beurt mochten ze een voorwerp pakken en daar hoorde dan een yoga houding, een spel, een ademhalingsoefening of een meditatie bij.
Zo hebben we met een balletje onze voeten gemasseerd. Eerst de ene voet, dan de andere. En natuurlijk tussendoor even opgemerkt of we verschil voelden tussen de voeten nadat we er één gemasseerd hadden. We hebben de boomhouding alleen gedaan en met z'n allen zodat we elkaar een beetje konden helpen. En toen we allemaal als stevige bomen stonden, hebben we in tweetallen met de bal overgegooid in de boomhouding! Dat vereist een hoop concentratie maar dat ging echt heel goed! We hebben veel houdingen in tweetallen gedaan; de boot, de zeester, de haai, zonnen op de rots, etc. Bij de duikbril hoorde uiteraard een ademhalingsoefening. Diep inademen. je adem drie tellen vasthouden en dan zo lang mogelijk proberen uit te ademen. Bij de meeste kinderen lukte het de tweede keer om nog langer uit te blazen.
De laatste oefening was een meditatie oefening. Een liggende meditatie, alsof je lekker op je handdoek in de zon aan het strand ligt. We probeerden ons voor te stellen hoe de zon ons helemaal warm maakte van top tot teen. Daarna was het tijd voor de creatieve activiteit die over "avontuur" ging. Want vakantie is toch eigenlijk een groot avontuur!

Lessen starten weer in de week van 3 september!

Super leuk weekend gehad met de workshop van Desiree Rumbaugh! Na drie weken vakantie waarin ik niet veel aan yoga gedaan heb, voel ik nu al  mijn spieren. Ik heb veel geleerd en ben weer helemaal geinspireerd!
Ik hoop dat iedereen een fijne vakantie heeft gehad.
Vanaf 3 september beginnen de yogalessen weer en ik hoop jullie dan allemaal weer te zien. Tot dan!

Duiken in de zee (kinderyoga)

Op de fiets naar de zee. In tweetallen fietsen. Snel en langzaam, voor-  en achteruit. Over het strand door het zand gelopen. Hoe loopt dat? Dat konden de kinderen goed laten zien. Hoe loop je als het zand heet is, of als je moe bent? Langs het strand liggen veel schelpen. We hebben de schelphouding gedaan. Toen in een roeiboot naar  de grote boot toe roeien, in tweetallen.  De boothouding gedaan in tweetallen. Het begon te waaien. Op muziek met doekjes de wind nagedaan. Toen met onze ademhaling de wind nagedaan. Door de wind zijn er natuurlijk veel golven. We hebben met z'n allen de wave gedaan. Op een geschikte plek duikpakken aan. De zee in. Onder water zagen we verschillende dieren die we nagedaan hebben. De schildpad, de haai, de walvis, de dolfijn, de zeester en de krab. Toen weer terug naar de boot. We vaarden langs de rotsen en zagen daar zeehonden en pinquins.  We lieten de boot even dobberen om ze goed te kunnen bekijken. (dobberen in tweetallen) Daarna hebben ze elkaar een "zee" massage gegeven. Tot slot een begeleide visualisatie.
En daarna natuurlijk knutselen. Van stof een inktvis gemaakt. Ze zijn erg leuk geworden. Kijk maar!

Dankbaarheid (les jongerenyoga)

De deugdenkaart "dankbaarheid" gelezen en uitgewisseld wat ons aansprak op de kaart. Een visuele meditatie gedaan door ons te concentreren op een plaat van Janosh, een hologram dat op je onderbewuste doorwerkt. Het hologram van dankbaarheid. Op het eind van de meditatie mochten ze in gedachten nemen waar ze allemaal dankbaar voor zijn. Als ze hun ogen openen ligt er een bijzonder papier voor ze klaar met een pen. Ze krijgen even de tijd om op te schrijven waar ze dankbaar voor zijn.  Dan doen we de zonnegroet om onze dankbaarheid aan de zon te tonen. Eerst zonder muziek dan met muziek. Wat vonden ze fijner? We doen de aardegroet. Een groet met eenvoudige bewegingen die helemaal op de ademhaling gaan. Hierdoor kom je in een soort meditatieve flow.
We doen de zijstretch. Heel langzaam. Dan voelen we het verschil tussen links en rechts voor we de andere kant doen. We doen een aantal hartopeners (asana's). Dan doen we een aantal oefeningen met de zintuigen. Zintuigen gebruiken we om de wereld om ons heen waar te nemen. Hoe meer zintuigen je gebruikt, hoe intenser de waarneming. Ze brengen je in het hier en nu. Hierdoor voel je meer dankbaarheid.
Zien: Hoe goed kijken we eigenlijk? We doen een test. Ogen dicht. Ik stel vragen over de yogaruimte. Bv: Wat staat er op het schilderij afgebeeld?, Welke kleur heeft het potje met wierook op de kast?, etc.
Het is leuk om te ontdekken hoe je wel kijkt, maar niet ziet.
Zo zijn we alle zintuigen langs gegaan met grappige oefeningen. Tot slot nog een luister meditatie. Ze vinden het makkelijker om zich op geluiden te concentreren dan op de ademhaling.
Dan Savasana.
Ik hoop dat ze deze week elke dag iets ontdekken om dankbaar voor te zijn zodat ze hun lijstje elke dag aan kunnen vullen.

Jezelf zijn en jezelf blijven (kinderyoga)

Eerst het verhaal voorgelezen van "Hoe geel weer geel werd". Herkennen de kinderen dat ze in het bijzijn van anderen niet altijd zichzelf zijn? Hoe voelt dat? Wat zou je kunnen helpen om jezelf te blijven? De kinderen hadden hier goede ideeën over. Het goede in jezelf zien! De adempauze en naar je lichaam leren luisteren heb ik er nog aan toegevoegd. Deze twee dingen gingen we ook oefenen in de les. Maar we begonnen met onszelf zijn. Dus iedereen mocht zelf een yogahouding kiezen. Ter inspiratie had ik wat yogakaarten neergelegd. Steeds deden we twee yogahoudingen en dan weer een spel of ademhalingsoefening tussen door. We hebben spiegelend gedanst op rustige klassieke muziek. Hoe is het om iemand te volgen en hoe voelt het als iemand jou moet volgen?
We hebben de adempauze geoefend. En we hebben geprobeerd ons niet af te laten leiden door Kwebly. We hebben elkaar laten ervaren hoe het is om de boomhouding te doen als iemand tegen je zegt dat het je niet gaat lukken en als iemand er alles aan doet om je aan te moedigen.  We hebben hierbij  gemerkt dat het veel leuker is om iemand aan te moedigen en dat als je aangemoedigd wordt de houding makkelijker gaat. Maar hoe zit dat met je eigen gedachten? We gingen rug aan rug zitten met de armen ineengestrengeld. De bedoeling was om samen omhoog te komen. Eerst gingen we denken dat het ons toch niet zou lukken. Het lukte toen ook niet. Daarna gingen we denken dat het ons zeker wel zou lukken. Toen lukte het wel!
We hebben op het laatst een bodyscan gedaan. We zijn met onze aandacht door ons lichaam gaan reizen.
Tot slot hebben de kinderen zichzelf getekend. Ze hebben daarbij hun kwaliteiten geschreven. Het is zo leuk om te zien dat de kinderen heel goed weten welke kwaliteiten wel en niet bij ze passen. En mochten ze een keertje aan zichzelf  twijfelen, dan kunnen ze altijd deze tekening er weer bij pakken om ze te helpen herinneren dat ze bijzonder zijn!

Godinnen les (jongerenyoga)

Een les over de kwaliteiten van de verschillende godinnen.
Aphrodite, de godin van de liefde. Bij deze godin hebben we verschillende houdingen gedaan die het hart openen.
Artemis, de godin van de jacht. Bij deze godin hebben we Virabhadrasana I, II en III gedaan.
Athena, de godin van de wijsheid en beschermster van de stad Athene. Ze staat voor het prototype supervrouw. Hierbij hebben we de zonnegroet gedaan met een zware variatie erin namelijk, vashistasana (zijwaartse plank).
Demeter, moedergodin. Haar zorgzaamheid hebben we gebruikt. We hebben elkaars hoofd gewiegd op een handdoek met een lekker rustgevend luchtje erop.
Hera, de godin van het huwelijk, loyaal en trouw. We hebben verschillende houdingen in tweetallen gedaan. Houdingen waarbij je vertrouwen moest hebben in elkaar om het te laten slagen.
Persephone, godin van de lente. Detoxhoudingen gedaan.
Hestia, de godin van de tempel. Straalt innerlijke rust uit, is spiritueel en harmonieus. Naar aanleiding van deze godin hebben we een meditatie gedaan.
Daarna savasana. Tot slot mocht iedereen een kaartje trekken om te kijken welke kwaliteiten van welke godin je nog wat extra zou kunnen gebruiken.

Les over de zintuigen (kinderyoga)

Vandaag bij elk zintuig een aantal houdingen gedaan en een spel. Eerst over "zien"gesproken. Waar kijk je graag naar? En toen een aantal houdingen gedaan van dieren die goed kunnen zien, zoals roofvogels en de kat. Daarna het spel "Annemaria Koekkoek"gespeeld met yogahoudingen. Daarna "ruiken". Wat vind je lekker ruiken? En de houdingen gedaan van dieren die goed kunnen ruiken. We hebben ook nog een ruikspel gedaan. Ik liet iets ruiken en dan moesten ze raden wat ze geroken hadden. Dat bleek in sommige gevallen nog niet zo makkelijk. En het was ook grappig om te ontdekken dat de bloem die ik had meegebracht ook echt een beetje naar honing rook. Na heel wat gesnuffeld te hebben, gingen we naar het volgende zintuig: proeven. De vlinder en de sprinkhaan gedaan en toen een proefspel gedaan. De kinderen kregen, terwijl ze hun ogen dicht hadden, allemaal een stukje brood in hun hand. Ze mochten eerst voelen en ruiken en daarna pas kijken. Ze hadden allemaal meteen door wat ze in hun hand hadden gekregen. Toen gingen we heel aandachtig proeven. We gingen heel lang wachten met doorslikken, dus lang kauwen. We gingen opletten of de smaak veranderde en of het anders aanvoelde in je mond naar mate je langer aan het kauwen was. We kwamen erachter dat het er niet lekkerder op wordt als je het zo lang in je mond houdt. Bij  "voelen" hebben we de molhouding gedaan, de spin en de zeehond. Natuurlijk hebben we besproken waarom die dieren bij dit zintuig horen. Daarna deden we een voelspel. Kun je voelen wie er voor je zit? Nou, dat deden ze heel goed. Ze herkenden elkaar al aan het hoofd (wel of geen staart, etc).
Bij "horen" hebben we de ezel gedaan vanwege z'n grote oren, de vleermuis en voor de grap even telefoontje met ons voet gedaan. Daarna zijn we heel stil gaan zitten en hebben we geluisterd naar de geluiden om ons heen. We moesten erg lachen toen we iemands maag hoorden knorren. We hebben ook geprobeerd ons niet af te laten leiden door Kwebly. Dat ging goed.
Tot slot heeft iedereen een tekening gemaakt bij elk zintuig.

les over tevredenheid (jongerenyoga)

Ik begin de les met de vraag of er vandaag iets was waar ze heel tevreden over zijn. Er wordt lang nagedacht maar geen van allen weten ze iets. Ook na een voorbeeld van mijn kant weten ze niets te noemen. Dat is precies waarom een les over tevredenheid zo belangrijk is. We onthouden vaak alleen maar wat niet goed ging, wat niet leuk was. De kunst van tevredenheid is te leren kijken naar al het goede. Het goede in wat je hebt meegemaakt, het goede in andere mensen en vooral ook het goede in jezelf. Vier je successen, hoe klein dan ook. Eén iemand was zo dapper een klein succes te delen. En dat was zo waardevol! Het was precies het kleine succes wat ik bedoelde. Je brood dat je mee naar school hebt genomen opeten in plaats van naar de plaatselijke supermarkt te gaan en iets anders te halen. Deze kleine successen zien is heel belangrijk! Ik vroeg ze de uitdaging aan te gaan om iedere dag voor jezelf eens te kijken waar je tevreden over bent. Kun je ook het goede zien in andere mensen, ook de mensen waar je niet zo makkelijk mee omgaat of mensen die je helemaal niet kent?
In deze les zitten uitdagende houdingen, houdingen die misschien niet allemaal lukken. Kijk eens of het je lukt om toch tevreden te zijn met wat wel lukt.
We beginnen met een meditatie van Deepak Chopra over tevredenheid.
Dan doen we de zonnegroet maar met een intentie. Ze nemen allemaal iets in gedachten waar ze tevreden over zijn. Dit nemen ze mee in de zonnegroet. We doen de basiszonnegroet en dan voegen we er wat variaties aan toe.
We doen daarna allerlei houdingen waaronder flink wat uitdagende houdingen. Dit wisselt natuurlijk per persoon. Wat voor de één een uitdaging is, hoeft dat voor een ander niet te zijn. Als blijkt dat je de enige bent die de houding moeilijk vindt, kun je dan toch tevreden blijven met jezelf?
Ardha Chandrasana, Eka Pada Rajakapotasana, Ustrasana, Dhanurasana, Setu Bhandasana en Urdhva Dhanurasana zijn een aantal houdingen die we gedaan hebben die voor de nodige uitdaging zorgden. Gelukkig deden we ook genoeg houdingen die iedereen goed mee kon doen. Er was dus genoeg reden tot tevredenheid.
Tot slot nog even lekker ontspannen in Savasana!

De ademhaling

De ademhaling is prana, levensenergie. Vandaag hebben we het uitgebreid over de ademhaling gehad. We hebben gepraat over hoe je ademhaling verandert als je bv schrikt, bang bent, zenuwachtig, verdrietig of boos. Je haalt dan anders adem. De volledige ademhaling gedaan. Deze ademhaling maakt je rustig en geeft je kracht. De ademhaling kan je helpen rustig te blijven als je zenuwachtig, verdrietig of bang (etc) bent.
Liggend op ons rug met een blok op ons buik hebben we gezien en gevoeld hoe bij de inademing de buik boller wordt en bij de uitademing de buik plat wordt. We merkten ook meteen dat we er heel rustig van werden. We hebben ook kennis gemaakt met kwebly, het stemmetje in ons hoofd, (onze gedachten) dat niet zo makkelijk rustig wil worden. Als je kwebly hoort dan moet je glimlachen en je aandacht weer naar je ademhaling brengen.
We hebben een experiment gedaan. Eerst brachten we onze armen een aantal keer omhoog en naar beneden zonder gebruik van de ademhaling en daarna met gebruik van de ademhaling. De meeste kinderen ervaarden de oefening met behulp van de ademhaling als prettiger en lichter. We hebben een aantal rustige oefeningen gedaan en heel bewust in en uit geademd op de bewegingen.
Daarna hebben we dierenhoudingen gedaan waarbij we telkens op de uitademing een geluid maakte, het geluid van het dier. (cobra, leeuw, zeehond, kikker, ezel, koe, etc)
We hebben net gedaan alsof we zelf een ballon waren die opgeblazen werd, op muziek. En daarna nog een spel gedaan met rietjes en watjes, ook op muziek. Natuurlijk hebben we ook de boomhouding gedaan want de boom geeft ons zuurstof om in te ademen.
Daarna een ademhalingsoefening gedaan. We hebben goed opgelet of we Kwebly weer hoorden en geprobeerd om met onze aandacht bij de ademhaling te blijven. Dat ging al goed!
We hebben allemaal onze eigen Kwebly getekend met stift of waterverf.
Nog even herhaald wat we allemaal te weten zijn gekomen over de ademhaling en toen afgesloten met de yogagroet. Namasté!

Alles groeit en bloeit!

Je hoeft buiten maar om je heen te kijken en je ziet dat alles groeit en bloeit. En dan te bedenken dat al die bloemen, planten en zelfs grote bomen uit een klein zaadje zijn gekomen. Maar wat heeft zo'n zaadje eigenlijk nodig om te groeien? Dat konden de kinderen goed vertellen: zon, water, aarde en lucht. We hebben de zonnegroet gedaan met wat verschillende eindhoudingen. De aarde dans, die is heel sierlijk en je moet daarbij goed op je ademhaling letten. We gingen water eens heel goed proeven. Niet meteen doorslikken maar het even in je mond houden en eens kijken of het wat betreft de smaak uitmaakt of je het voor in je mond houdt of achter in je mond, of de temperatuur veranderd en of het lekkerder gaat smaken of juist niet als je het langer in je mond houdt. En daarna een snelle slok. Wat smaakt lekkerder? Toen zijn we onze potjes gaan verven zodat ze nog even konden drogen.
Ademen is geven en ontvangen. De bomen en planten geven ons zuurstof. Wij ontvangen deze zuurstof en geven de bomen en planten weer met de uitademing kooldioxide. De bomen ontvangen dat en geven weer zuurstof....etc. We hebben elkaar nodig. Tijdens de yogahouding gaan we daarom eens even heel goed letten op onze ademhaling. We gaan in de berghouding staan. Zo recht als een boom. We ontdekten dat dat een houding is die laat zien dat je er bent, zoals één van de kinderen zo mooi uitlegde. De boomhouding ging heel goed, misschien wel omdat we eerst de berghouding hadden gedaan en omdat we de ademhaling er goed bij gebruikten. Na wat verschillende bloemhoudingen gedaan te hebben en een spel hebben we ook nog wat draai oefeningen gedaan. De bloemen en planten groeien naar het licht toe. Wij draaiden ook naar het licht. In tweetallen en alleen.
In de kring hebben we nog een spel van geven en ontvangen gedaan. Hand in hand. Eén iemand bedacht iets waar je van kunt groeien, niet groter worden maar wijzer of blijer. Ik gaf als voorbeeld vertrouwen door. De kinderen kwamen ook met mooie woorden om door te geven zoals liefde, blijheid en moed. Daarna gingen we op ons rug liggen met ons handen op ons buik om onze ademhaling te voelen. We namen iemand, of meerdere personen in ons hoofd die we iets wilden geven zoals we dat in de kring hadden gedaan.
Na dit rust momentje mochten ze een bloemenkaartje trekken. Daar stond een tekstje op. Die hebben we gedeeld. Ze begrepen allemaal goed wat er op hun kaartje stond. De tekst  mochten ze op een bloemetje overschrijven. Daarna deden we aarde in het geschilderde potje en  mochten ze er tuinkers zaadjes in doen. En nu maar hopen dat het goed gaat groeien en bloeien!

Kikkers

Vandaag hebben we het gehad over kikkers. De groei van kikkerdril, naar kikkervisje, naar kikker. Daar allerlei houdingen bij gedaan. We hebben het gehad over waar de kikker leeft. In de sloot wonen niet alleen kikkers. Ook eenden, de libelle, vissen, etc. Al die dieren hebben we nagedaan met een yogahouding. Maar ook het kroos op de sloot (heel stil liggen) en de waterplantjes in het water en het riet langs de waterkant. De bloemen en natuurlijk de waterlelie. Maar de kikker moet wel goed opletten. Hij heeft vijanden en die liggen op de loer. We hebben de dieren nagedaan die wel een lekker kikkertje lusten zoals de reiger, de egel, de rat en de kraai. Maar de kikker lust zelf ook wel een lekker hapje zoals: spinnen, slakken, salamanders en krekels. Alle dieren hebben we nagedaan. Hij moet hiervoor wel heel stil kunnen zitten. Hij haalt dan heel rustig adem. We hebben de kikkerademhaling gedaan. Diep inademen en dan drie tellen vasthouden en dan in zes tellen uitademen. Op het eind hebben we liggend op ons mat steeds bepaalde spiergroepen aangespannen en daarna losgelaten. Zo kwamen we weer helemaal tot rust. We hebben daarna een kikker geknutseld. Ondanks dat het zo warm was hebben de kinderen erg leuk meegedaan. Het was een fijne les!

Balans- les jongerenyoga

Balans vinden tussen school/werk en vrije tijd is niet altijd even makkelijk. Zeker niet tijdens een toetsweek. Vooral de balans vinden tussen inspanning en ontspanning. Zodra de ontspanning ontbreekt of te weinig plaatsvindt, ontstaat er spanning en dat kan zich op allerlei manieren uiten. (vermoeidheid, hoofdpijn, nekklachten maar ook in negatieve gedachten en onzekerheid.) Hoe vind je je balans weer terug? Je ademhaling kan je hierbij helpen. Het handige is dat je die altijd bij je hebt. Drie keer heel bewust ademhalen, een aantal keer per dag, kan al helpen om regelmatig even kort te ontspannen. Of voor het slapen gaan of juist bij het opstaan even 5 minuten rustig zitten en je aandacht naar je ademhaling brengen.

Balans tussen inspanning en ontspanning. Zowel in het dagelijks leven als op de yogamat. Je ademhaling kan je daarbij helpen. We hebben vandaag de ujjayi breath geleerd. Deze helpt je tijdens de asana's zowel bij de inspanning als bij de ontspanning. We hebben in de houdingen de spieren steeds eerst geactiveerd en sterk gemaakt om ze daarna weer een klein beetje te ontspannen. (Balans tussen inspanning en ontspanning) Ondanks de warmte hebben we toegewerkt naar een pittige houding: Vashistasana, de zijwaartse plank. We hebben geprobeerd om hoe moeilijk of  zwaar de oefening ook was, aandachtig te blijven ademhalen. Door de aandacht bij de ademhaling te houden, houd je de houding langer vol. De ujjayi breath maakt een ruisend geluid en dat helpt de concentratie te verhogen en heeft een meditatieve werking.
Op het eind van de les mocht iedereen nog een wijsheids kaart trekken.

Naar de kermis!

Kermis in Amstelveen, kermis in Amsterdam...tja, dan ook naar de kermis tijdens de yogales! Eerst in tweetallen fietsend er naar toe. In het midden lagen allemaal foto's van attracties. Om de beurt mochten de kinderen een attractie kiezen en daar deden we dan een yogahouding of spel bij. Het leuke is dat de kinderen steeds vaker zelf met ideeën komen.  De zelfbedachte houdingen en spelletjes doen we dan ook. Bij de schiettent bedachten ze allerlei variaties op de krijgerhouding. Het Lunapark vonden ze erg leuk. Lekker alle kanten op wiebelen! We zijn in de achtbaan geweest, de draaimolen, het spookhuis en het schip. We hebben op de trampolines gesprongen en gek gedaan bij de lachspiegels. Op kermismuziek gedanst en gekeken wie het hardst kon slaan bij de Kop van Jut. Op het laatst nog het grijpautomaat na gedaan met een rietje en een watje. Het uur is voorbij gevlogen!
En de creatieve activiteit, die verklap ik niet. Wacht maar af!

De geleidehond

Vandaag een les over de geleidehond, gisteren was het namelijk de dag van de geleidehond. Even wat aandacht voor deze speciale honden en hun baasjes. We hebben allerlei verschillende hondhoudingen gedaan; de rollende hond, de kwispelende hond, de wandelende hond, de waakzame hond, de slapende hond en natuurlijk de blaffende hond. (Bij deze laatste hebben de kinderen zich even lekker uit kunnen leven) De baasjes van de geleidehonden moeten de honden helemaal kunnen vertrouwen. Dat is in het begin natuurlijk best spannend. Wij hebben ook een oefening gedaan waarbij de kinderen elkaar moesten vertrouwen. De één hield zijn ogen dicht, de ander leidde diegene door de zaal. Daarna natuurlijk wisselen. De hond doet bijna alles samen met zijn baas. Ze worden echte maatjes. De kinderen hebben allemaal houdingen bedacht (bestaande en verzonnen) om in tweetallen te doen. Maar de honden mogen natuurlijk een paar keer per dag even lekker los. Wat zullen ze dan doen? Nou dat wisten de kinderen wel. Rennen, rollen, graven, kruipen,etc. Daarna zijn ze natuurlijk helemaal vies. De honden moeten gewassen worden. Massage oefening in tweetallen. De één is de hond, de ander het baasje en daarna wisselen ze.
Bij slechtzienden en blinden ontwikkelen anderen zintuigen zich beter. Ze gebruiken hun reuk, gehoor en gevoel (voelen met een stok) veel meer dan wij. We hebben eens even gekeken hoe het met onze zintuigen gesteld is. Ze moesten hun ogen dicht doen en kregen een rozijn in hun hand. Ze mochten eerst alleen voelen en ruiken. Daarna mochten ze kijken. Dan mochten ze heel goed proeven, heel langzaam eten. Wat heben ze allemaal ontdekt?
De honden worden eigenlijk de ogen van hun baasje. We hebben een kijkspel gedaan. Zes plaatjes van beroepen die honden hebben (hulphond, politiehond, reddingshond, etc). Dan werd er een plaatje weggehaald. Wisten ze nog welke?
Na zo'n dag hard werken mogen de honden ontspannen. Tijdens de meditatie hebben we allerlei spieren aangespannen en dan losgelaten en laten ontspannen.
De creatieve activiteit was het vouwen van een hond. Ze waren echt heel stil en rustig aan het knutselen.

De prinses met de gouden bal

Vandaag het sprookje van de prinses met de gouden bal verteld. Tussen het vertellen door hebben we het verhaal nagespeeld met yogahoudingen en spelletjes. We hebben net als de prinses in de tuin gespeeld met de gouden bal (ballon) op muziek. De houdingen gedaan van de planten en dieren die we in de tuin zagen en een balspel gedaan bij de vijver. Emoties van de prinses nagespeeld op bijpassende muziek. En gevoeld wat elke emotie met je ademhaling doet. Daar hebben we ook een spel mee gespeeld. Elke keer als de muziek stopte mochten ze een emotie aannemen (blij, verdrietig, boos). Later noemde ik een emotie die ze dan moesten aannemen als de muziek stopte. En dan ging ik proberen om ze uit hun concentratie te halen en ze aan het lachen te maken. Natuurlijk hebben we de kikkerhouding gedaan. De kikker wil in het verhaal alles samen met de prinses doen. Hij doet alles na. Wij deden dat met het spiegelspel ook. De prinses haar lievelingsplek was bij de vijver in de tuin. Tijdens de visualisatie zijn de kinderen in gedachten ook naar hun lievelingsplek gegaan. Sommige kinderen hadden een fantasieplek bedacht, anderen hadden een plek in gedachten die echt bestaat en waar ze echt graag komen.
Op het eind hebben we de creatieve activiteit in spelvorm gedaan. Ze mochten een bal tekenen en mooi versieren. Als de muziek klonk moesten ze rond lopen en wanneer de muziek weer stopte dan moesten ze verder tekenen bij de bal waar ze op dat moment stonden. Daar hebben we na afloop een gesprek over gehad. Hoe voelt het als iemand anders met jouw tekening verder gaat?
Na de yoga groet mochten ze allemaal hun ballon en hun tekening van de bal meenemen.

Het oude Egypte

Vandaag ging de les over het oude Egypte. Aan de hand van allerlei platen die er in de kring lagen, leerden we van alles over de oude Egyptenaren. Egyptenaren geloofden dat je leven niet ophield na de dood maar dat je na de dood in een andere wereld terecht kwam. Ze wilden daarom van alles meenemen waarvan ze dachten dat dit handig was voor in een volgend leven. Ze wilden zoveel mogelijk rijkdom behouden, zelfs hun lichaam! Wij hebben ons deze les gericht op de kwaliteiten die we bezitten. Dat zijn de rijkdommen in onszelf. De Farao's wilden natuurlijk niet dat hun rijkdommen gestolen zouden worden dus lieten ze een pyramide bouwen met een doolhof aan gangen waarin je heel makkelijk kon verdwalen. (pyramide houding gedaan)Onderin was de grafkamer waar de Farao lag met al zijn belangrijke bezittingen. Om eventuele plunderaars af te schrikken hing er vaak ook een vloek boven de ingang van de pyramide en werden er reusachtige Sfinxen (sfinxhouding) gebouwd. We hebben het ook over de zonnegod Ra gehad. Die was erg belangrijk voor de Egyptenaren. Ze dachten dat hij de wereld had geschapen. Zo is er ook een verhaal over hoe door deze god Ra dag en nacht is ontstaan. Dat verhaal heb ik de kinderen verteld. (Egyptische zonnegroet gedaan.) Om de zonnegod te eren werden de Obelisken gebouwd. Zo hoog mogelijk om maar zo dicht mogelijk bij de zon te komen. (obelisk houding). We hebben ook nog naar de hiërogliefen gekeken. Dat zijn kleine tekeningen die een klank uitbeelden. Vaak tekeningen van dieren. De kinderen kregen per tweetal een hiëroglief om daar samen een houding bij te bedenken. Dat vonden ze leuk om te doen en we hebben alle bedachte houdingen gedaan. Ze waren erg creatief en origineel!
Het Ankh teken staat voor levenskracht. Dit teken geeft je kracht en het beschermt je. Je ziet het op paleizen, tempels, graven en kunstwerken uit de tijd van de Farao's. De eindmeditatie was een visualisatie over de zonnegod Ra. Toen we uit de meditatie kwamen had Ra nog een boodschap voor ons: een kaartje met daarop een kwaliteit. Zoals bv: ik ben behulpzaam, creatief, nieuwsgierig, etc.
We hebben een Ankh teken geknutseld en onze kwaliteiten erop geschreven. Wie het leuk vond, kon zijn naam nog in hiërogliefen schrijven mbv het hiërogliefen alfabet.

Paas-les

De kinderen mochten bij binnenkomst allemaal 2 papieren eieren zoeken die in de zaal verstopt waren. Als ze er twee gevonden hadden mochten ze op hun mat komen zitten. Op de achterkant van elk papieren ei stond een yogahouding, een spel of een ademhalingsoefening. Alle oefeningen hadden te maken met pasen. Zo hebben we natuurlijk een ei nagedaan, een kuiken dat uit het ei kwam, de kippen op stok en nog veel meer houdingen die met de kip te maken hadden. Maar ook gesprongen als een paashaas, een kleurenspel (reactie spel) gedaan en een ruikspel (raden welke geur) en andere houdingen die met de paashaas te maken hadden. Op het eind een visualisatie en daarna knutselen. Ze hebben allemaal een prachtige paashanger gemaakt.

Jongerenyoga

Nu ook maar eens een stukje over de jongerenyogalessen. De afgelopen weken zijn we begonnen met het thema "De 7 wegen naar een gelukkig leven" van Deepak Chopra. Elke week staat er een "weg" centraal in de les en daar doen we dan allerlei houdingen, ademhalingsoefeningen en meditaties bij. Vanavond was de derde weg; Volg je hart, je weet wat juist is. We begonnen met een meditatie. Meditaties helpen je om tot rust te komen, bij je innerlijk weten. Deep down weet je vaak precies wat je wil of wat je moet doen maar in de hectiek van het leven kom je niet genoeg tot jezelf om bij dit innerlijk weten te komen. Vanuit de meditatie ontstaat  helder denken. Je weet beter wat je wil en welke keuzes je het beste kan maken. Na de meditatie hebben we allerlei houdingen gedaan om het hart te openen en toe te werken naar de "Wild thing". Daarbij hebben ze geleerd goed op de positie van hun arm en schouder te letten. We eindigen de les altijd in savasana, een ontspannen houding.

Piraten les

Na een warming-up van roeien, zeilen hijsen, het kraaiennest in klimmen en sturen gingen we op weg met behulp van een schatkaart op zoek naar de schat. We deden de boothouding, de golfhouding en daarna natuurlijk allerlei oefeningen om zeebenen te kweken. Het valt niet mee om je evenwicht te bewaren maar het gaat steeds beter. Onderweg kwamen we langs haaien. We hebben allerlei haai- houdingen gedaan. De kinderen hadden echt hele leuke ideeën. De boot op de kant rollen zorgde voor een hoop lol! De kaart gaf aan dat we door het bos moesten lopen. Op verschillende manieren door het bos gelopen en toen een draai houding gedaan omdat je natuurlijk goed alle kanten op moet draaien om alles te kunnen zien. Na hout te hebben gehakt voor een vuurtje moesten we snel verder en kwamen we langs een berenhol. Daar deden we een spannend spel met de beer. Toen nog langs de vulkaan die toevallig net uitbarstte. En eindelijk kwamen we bij de waterval waar volgens de schatkaart de schat moest liggen. De kinderen gingen rustig op hun matje  liggen en toen hebben we een visualisatie gedaan. Dat ging echt heel goed! Ze lagen allemaal heel rustig te luisteren. Na de visualisatie mochten ze in de echte schatkist kijken. Daar zaten diamanten harten in. Ze mochten ook een kwaliteit kaartje trekken, bv: ik heb vertrouwen, ik heb lef, ik heb humor, etc.
Daarna zijn ze natuurlijk zelf een schatkaart gaan maken.

De bij in het zonnetje!

Vandaag ging de les over bijen. De bijen worden bedreigd met uitsterven en dat terwijl ze zo belangrijk zijn voor ons. En dan heb ik het niet over de honing. Ik heb het over het feit dat ze voor de bestuiving van het grootse deel van onze gewassen zorgen. We hebben de bijen dus hard nodig! Kijk voor informatie op www.bijenstichting.nl  Daar kun je lezen wat je zelf kunt doen om de bij te helpen.
Tijdens de les hebben we gekeken hoe het er bij de bijen aan toe gaat. We hebben geleerd dat bijen uit een ei komen dat door de koninginnebij gelegd is. Eerst zijn ze een larve. De werksters voeden deze larven tot ze groot genoeg zijn. Dan sluiten ze de raat waar de larve in zit af en dan gaat de larve zich verpoppen. Daar kruipt dan de bij uit. Dat hebben we nagedaan met yoga houdingen; het ei, de larve en de bij die naar buiten komt gekropen. We hebben onze vleugels even bekeken en uitgestrekt en het viel niet mee om beide vleugels tegelijk te strekken.
Bijen ruiken de bloemen. We hebben een ademhalings oefening gedaan (ruikoefening). In drie keer inademen en dan langzaam uitademen. We hebben allerlei bloemhoudingen bedacht met zn allen. We hebben een massagespel gedaan met de bij die de bloem masseert. Voor de korf staan de wachters. Die bijen zorgen er voor dat er geen vreemden de korf binnen kunnen gaan. Op de foto in het boek zagen deze bijen er gevaarlijk uit. We hebben deze wachters nagedaan met de krijgerhouding en de kinderen konden zich goed inleven want ze zagen er ook heel stoer en gevaarlijk uit! We hebben het over de speciale ogen van de bij gehad. Wij hebben daarna ooggymnastiek gedaan. En nu maar hopen dat we geen spierpijn krijgen! De koninginnebij is de baas. Daar hebben we een spel meegedaan. De koningin zei welke houding we moesten aannemen. Iedereen wilde natuurlijk wel even de koningin zijn. Ter afsluiting een begeleide meditatie/visualisatie over de bij. En daarna natuurlijk zelf een bij knutselen.

Bomen

Nadat we eerst ons krachtdier van vorige week hadden beschilderd begon de les. Omdat het woensdag 21 maart Nationale Boomfeestdag is, ging de les vandaag over bomen. Eerst hebben we gepraat over waarom bomen zo belangrijk voor ons zijn. We hebben het groeien van zaadje naar boom nagedaan en toen de zonnegroet gedaan om de boom goed te laten groeien. Samen zijn we een heel bos geworden op verschillende manieren. In de boom leven ook een heleboel dieren. Die dieren stonden ook in het midden. Om de beurt mochten de kinderen een dier uitzoeken en daar deden we dan een houding of een spel bij. Daar zaten ook heel wat evenwicht/balans oefeningen tussen. We hebben geleerd dat het makkelijker is om je balans te houden als je naar één punt blijft kijken. De uil vonden ze erg leuk om te doen. Als de muziek klonk ging de uil vliegen, zodra de muziek stil was ging de uil snel naar zijn eigen boom. We hebben de wind nagedaan die langs de bomen waait, op muziek met gekleurde doeken. En het weer heeft de boom gemasseerd. Ook nog een ademhalingsoefening gedaan met de boom en de wind. Op het eind even lekker liggen en je buik op en neer voelen bewegen bij elke ademhaling.
-de boomhouding helpt om stevig in je schoenen te staan en om je goed te kunnen concentreren-

Indianen en krachtdieren

Na een les over indianen en hun rituelen, nu een les over krachtdieren. Indianen geloven dat elk mens bij zijn geboorte negen totemdieren meekrijgt. De krachten/ kwaliteiten van deze dieren kun je aanroepen op het moment dat je ze denkt nodig te hebben. De kinderen hebben deze les geleerd welke kwaliteiten dieren kunnen hebben en hoe en wanneer deze kwaliteiten je kunnen helpen. Daarna mochten ze hun eigen krachtdier kleien. Volgende keer gaan we ze schilderen en dan mogen ze mee naar huis.

Een doosje vol complimenten

Valentijnsles over vriendschap

De kinderen mochten eerst vertellen wie hun beste vriend of vriendin is en wat diegene zo speciaal maakt. Met Valentijnsdag geven veel mensen elkaar een klein kadootje om te laten weten dat die vriend of vriendin speciaal is. In tweetallen hebben de kinderen gespeeld dat de een een kadootje was en de ander het kadootje ging open maken (massage oefening). Daarna natuurlijk wisselen. Hoe voelde dat om het kadootje te zijn en hoe voelde het om een kadootje te krijgen? We deden alsof er een roos in het kado zat. Die roos rook heerlijk. Dat merkte je aan je ademhaling, die was lang en diep. Wat gebeurt er met je ademhaling als je iets ruikt dat niet zo lekker ruikt? Dat konden de kinderen goed uitbeelden en vertellen.
Vriendschap betekent dat je het leuk vindt om dingen samen te doen. Er lagen allemaal kaartjes  met yogahoudingen op een schaal voor met z'n tweeën of om met de hele groep te doen. Zo hebben we met z'n allen een mandala gemaakt en veel lol gehad met de oefeningen in tweetallen. De kinderen hebben zelf goed opgelet dat ze steeds wisselden van partner, dat vond ik erg leuk om te merken. Op het eind hebben de kinderen een hartjesdoosje versierd. Terwijl ze aan het versieren waren gaven we elkaar complimenten (dat zijn tenslotte ook kadootjes!) en die schreef ik op voor in hun doosje. Op het eind hadden ze allemaal een prachtig versierd complimenten doosje.

de ruimtereis

Vandaag met de kinderen een reis door de ruimte gemaakt. De lancering deden we na met de kaarshouding. Eerst alleen en dan met z'n tweeën. We hebben de aardegroet gedaan, de zonnegroet en verschillende ster houdingen. We hebben het over de zwaartekracht gehad en hoe het lopen op de maan anders gaat dan op de aarde. Dus op muziek over de maan gewandeld. Alle planeten hebben een maan. De maan blijft altijd bij de planeet. Daarover hebben we een reactie spel gedaan. Verschillende maanhoudingen gedaan. Het opstijgen vanaf de maan deden we op een andere manier. Rug aan rug moesten ze vanuit zit samen omhoog komen. Dat was nog best lastig maar het is gelukkig iedereen gelukt. Als je goed aandachtig kunt kijken, valt er veel te ontdekken. We hebben geoefend met goed kijken. Eerst mochten ze astronaut Bert goed bekijken. Daarna werd hij weggehaald en werden er vragen gesteld over hoe Bert eruit zag, wat hij bij zich had, aan had, etc. Ze wisten veel vragen goed te beantwoorden. We hebben een komeet bekeken en nagedaan. Indy en Enrico wisten zelf ook nog een hele leuke manier om een komeet na te doen dus dat hebben we ook gedaan. Toen was het tijd om weer naar de aarde terug te keren. We zijn lekker op ons buik gaan liggen en hebben onze ademhaling in ons buik gevoeld. Terwijl we daar zo lekker lagen, kwam er een vallende ster en die had voor ons allemaal een boodschap. (de kinderen mochten een kaartje trekken, die hebben we gelezen en kort besproken)
We hebben met pastelkrijt planeten, sterren en kometen getekend. Het zijn prachtige tekeningen geworden!

Kinderyogales afgelopen donderdag

Nadat we eerst een kennismakingsspelletje hadden gedaan, hebben de kinderen de kinderzonnegroet geleerd. Daarna mochten ze om beurten een kaartje trekken. Daar stond dan een woord op bv: vertrouwen, spelen of zachtheid. Bij het kaartje hoorde een yogahouding of een spelletje. We hebben een massage spel gespeeld, een oefening gedaan om te durven vertrouwen, en verschillende yogahoudingen zoals de boom, de kraanvogel, het vliegtuig, de duif en nog veel meer. De kinderen deden enthousiast mee. Op het eind kregen ze van hun eigen kaartje een tekening die ze mooi mochten kleuren, uitknippen en versieren.

Ik wens iedereen een gelukkig, liefdevol en gezond 2012!